انقاص الوزن في اسبوع بمقدار 5 كجم على الأقل

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء والرجال اكثر من 5 كجم

اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع هو حل رائع لمشكلة الوزن الزائد الصغير tلقد أثبت العلماء أن هذه الفترة ضرورية للجسم ليشعر بوضوح بالتأثير الإيجابي لتجارب فقدان الوزن، للوهلة الأولى قد يظهر لك عزيزى القارئ أن هذه فترة قصيرة ومع ذلك فمن وجهة نظر نفسية فلها أهمية كافية وتسمح لك بالاعتماد بثقة على نتيجة ملحوظة.

لا تحتاج إلى إعداد نفسك مقدما لتكون نصف جائع فإنه بالإضافة إلى الوجبات الغذائية الرتيبة يتم تقديم مجموعة كبيرة من خطط التغذية التي تسمح لك بفقدان الوزن الزائد في غضون أسبوع وفي نفس الوقت تناول الطعام اللذيذ والمتنوع، تسمح لك الأنظمة الغذائية المختلفة اعتمادا على تعقيدها واتجاهها تسمح بفقدان من 3 إلى 10 كجم من الوزن الزائد في سبعة أيام حيث يعتمد نجاح الحدث إلى حد كبير على اختيار نظام غذائي معين سيكون مريحا لك وسيكون ممكنا ومن أجل فقدان الوزن فليس عليك تغيير نمط حياتك بشكل جذري وأداء مآثر قوية الإرادة.

قبل البدء في اختيار نظام غذائي والتحول إلى نظام غذائي جديد فمن المهم ملاحظة أن الانخفاض الحاد في الوزن يمكن أن يكون محفوفا بتسمم الجسم وهذا التسمم أثناء فقدان الوزن هو التسمم الذي لا يحدث بسبب دخول منتج ضار أو قديم إلى الجهاز الهضمي من الخارج ولكن بسبب إطلاق حاد للمستقلبات السامة والدهون “الذائبة” في مجرى الدم والغثيان والضعف والإسهال والصداع والطفح الجلدي هي الأعراض التي قد تشير إلى تطور هذا التأثير الجانبي لفقدان الوزن بشكل كبير.

ثبات فقدان الوزن الأسبوعي

لكي تنجح محاولاتك لإنقاص الوزن في غضون أسبوع فيجب أن تفكر بعناية في اختيار النظام الغذائي الذى ستعطيك النتيجة المرجوة، فإن مؤشر الفعالية ليس فقط في تلك الكيلوغرامات التي تفقدها ولكن أيضا في القدرة على الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها وفي الوقت نفسه لا تضر بنوعية الحياة والصحة. فعندما يواجه الجسم ظروف الحد الزمني وينصب التركيز الرئيسي على النظام الغذائي اليومي فأي مبادرات جيدة أخرى مثل تغيير نظام اليوم وموقف إيجابي وزيادة النشاط البدني مع كل الرغبة لن يكون لديها الوقت لإعطاء نتائج واضحة في مثل هذا الوقت القصير.

هناك ثلاث طرق تعطي نتيجة واضحة لأولئك الذين يرغبون في إجراء نظام غذائي أسبوعي:

• تقييد حاد لتناول السعرات الحرارية (النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يرتدي الجسم بشكل كبير وينطوي على نقص النشاط البدني).

• Monodiet والذي ينطوي على استخدام منتج واحد مع خصائص معينة في القائمة (الرتابة تؤثر على سيكولوجية العملية بطرق مختلفة – يمكن لشخص ما استخدام الحنطة السوداء مع الكفير دون اشمئزاز كعلاج للرطل الزائد وشخص ما مثقل بالرتابة).

• اتباع نظام غذائي يعتمد على تغذية البروتين والذي يؤثر على العمليات الكيميائية ويصحح عملية التمثيل الغذائي (تشتهر بالحفاظ على النتيجة لفترة طويلة بسبب عدم وجود خطر لتقليل كتلة العضلات ، على عكس الوجبات الغذائية السريعة).

يعتقد البعض أن ندرة ورتابة التغذية تساعد على تحقيق أفضل النتائج في فقدان الوزن لكنها ليست قريبة من الحقيقة كما نود فإن أسبوع طويل جدا للقيود الغذائية الصارمة فإن المخاطر الصحية في هذه الحالة تتجاوز قيمة النتيجة التي تم الحصول عليها. بالنسبة للعديد من هذه الأنظمة الغذائية هناك ميل محزن إلى “الهضبة” فسوف يكون هناك بداية قوية في اليومين الأولين ولكن بعد ذلك يتوقف فقدان الوزن فجأة لأنه في ظل ظروف القيود يقوم الجسم بتشغيل وضع التشغيل الطارئ ويبطئ استهلاك الطاقة وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الوزن لا يفقد حقا وتغادر القوى الجسم الذي يبدأ في الشعور وكأنه في نوم خامل.

الرغبة في التخلص من أكبر عدد ممكن من الكيلوغرامات في أقصر وقت ممكن في محاولة لاختيار أهون الشرور وتقييم جميع المخاطر وحدود قدرات الجسم بوعي، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي قصير مع نتائج جيدة بمثابة دافع ممتاز للتدابير اللاحقة للتخلص من الوزن الزائد ولكن تجدر الإشارة دائما إلى أنه بعد الوجبات الغذائية “الجائعة” يعود الوزن السابق بسرعة ولهذا السبب فإنه بعد أسبوع من الصيام من أجل شخصية نحيفة وجمال من المهم الامتناع عن الشراهة في المستقبل.

كما أنه لا يضر بتقييم حالة صحتك بشكل كاف فلا ينصح بإنقاص الوزن بنفسك إذا تجاوز الوزن الزائد 30 كجم وفي هذه الحالة فمن الضروري دعم الأطباء متعدد الأوجه فتأكد من أن تطلب من طبيبك المشورة قبل تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي بشكل كبير أو التحول إلى نظام غذائي أحادي.

خمسة أنظمة غذائية أسبوعية الأكثر شعبية

• النظام الغذائي الياباني: يسمح لك أن تفقد من 4 إلى 7 كجم ويكمن جوهر النظام الغذائي في الغياب شبه الكامل للكربوهيدرات ويتم جدولة الوجبات بدقة بالساعة والغرام.

• حمية الكفير: يجعل من الممكن أن تفقد من 3 إلى 5 كجم في الأسبوع وتشمل القائمة الكفير والعديد من المنتجات الأخرى المسموح بها.

• حمية الحنطة السوداء: يعطي نتيجة قياسية – ما يصل إلى 1 كجم يوميا فالروس مغرمون جدا بهذه الحبوب المفيدة ولكن بالنسبة لقائمة النظام الغذائي لا يتم غلي الحنطة السوداء بالطريقة المعتادة ولكن على البخار في الماء المغلي بدون ملح. لا يختلف طعم هذه الحبوب عن الحنطة السوداء المسلوقة وهو أمر جيد لأنه يحتفظ بجميع خصائصه المفيدة تقريبا.

• عصير أحادي الدايت: هذا النظام الغذائي (jusing) معشوق من قبل نماذج الصور لأنه يعمل بشكل لا تشوبه شائبة في أقصر وقت ممكن ومع ذلك فإن تناول الطعام حصريا مع العصائر يسبب ضررا رهيبا للجسم وأسبوع واحد طويل جدا ومتطرف لفترة لمثل هذا النظام الغذائي وينبغي اعتماده فقط في الحالات القصوى ففي العلامات الأولى لعدم الراحة في الجسم يجب مقاطعة النظام الغذائي من أجل الحفاظ على الصحة. لمحبي الفاكهة فإن اتباع نظام غذائي أكثر لطفا وتوازنا على الجريب فروت مناسب.

• تفريغ النظام الغذائي من أخصائية التغذية من روسيا مارغريتا كوروليفا: يتضمن هذا النظام الغذائي خطة وجبات يومية والتي تشمل 2.5 لتر من الماء العادي و 1 لتر من الكفير قليل الدسم و 100 غرام من الجبن و 400 غرام من الدجاج و 1 بطاطس واثنين من الخيار وتؤكل بالتساوي على فترات منتظمة. يسمح لك أسبوع على مثل هذا النظام الغذائي بفقدان 2-3 كجم في وضع تجنيب.

النظام الغذائي الإستوني السريع

من الممكن أن تفقد 5 كجم في أسبوع واحد فقط مع النظام الغذائي الإستوني والذي ينطوي على تنفيذ خطة تغذية معقدة للغاية والتي تتكون في الواقع من العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية. طوال الأيام السبعة يتم حظر الملح والسكر وكذلك التوابل والصلصات وفي هذا الوقت يوصى بعدم شرب القهوة والشاي ولكن بشرب الماء العادي والذي يتطلب 1.5 لتر على الأقل يوميا ويتم توزيع كمية الطعام المشار إليها في القائمة التالية بالتساوي من الصباح إلى المساء.

• اليوم 1. 6 قطع بيض مسلوق.

• اليوم 2. 1 كجم من الجبن قليل الدسم.

• اليوم 3. 300 غرام من فيليه الدجاج المطهو على البخار أو المسلوق.

• اليوم 4. حساء الأرز: 100 غرام من الحبوب المغلية في 1 لتر من الماء.

• اليوم 5. 6 قطع البطاطا المسلوقة في زي موحد.

• اليوم 6. 1 كجم من التفاح.

• اليوم 7. 1.5 لتر من الكفير.

حمية البيض الشهية

لا تخلط بين كلمة “مغذية” لأن النظام الغذائي للبيض يعطي نتائج جيدة: لمدة أسبوع من 3 إلى 10 كجم (تعتمد النتيجة بشكل مباشر على الخصائص الفردية لعملية التمثيل الغذائي والوزن الأولي) حيث يعتمد تأثير النظام الغذائي الأسبوعي للبيض على فوائد البيوتين مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ويوحد مستويات السكر في الدم فإن البيوتين له أهمية كبيرة في النظام الغذائي لمرضى السكري والأشخاص الذين هم في حالة ما قبل السكري.

إذا كان من الضروري إنقاص الوزن بسرعة فمن الأفضل اتباع نظام غذائي على البيض لأن هذا المنتج يشبع الجسم جيدا حيث يتم امتصاص البيض ببطء لذلك لا تتعرض للتهديد بشعور مؤلم بالجوع وما هو مفيد جدا هو إضافة إلى قائمة البيض الجريب فروت والتي تحتوي على نارينجينين فلافونويد خاص والذي ينظم إفراز الأنسولين ويسمح لك بالحفاظ على الشهية تحت السيطرة.

خلال فترة النظام الغذائي لا يمكنك تناول الملح والسكر والصلصات من المتجر وغيرها من التوابل الجاهزة والعصائر والمشروبات الغازية والخبز ويوميا من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي.

• اليوم 1: لتناول الإفطار: الجريب فروت ، بضع بيضات ، قهوة بدون حليب وسكر. ولتناول طعام الغداء: الطماطم ، واثنين من البيض ، وشاي الأعشاب. ولتناول العشاء: الخل بدون زيت من البنجر والبطاطا والجزر وبضع بيضات والجريب فروت والشاي بدون سكر.

• اليوم 2: لتناول الإفطار: الجريب فروت ، بضع بيضات ، قهوة بدون حليب وسكر. لتناول طعام الغداء: الجريب فروت واثنين من البيض. لتناول العشاء: 150 غرام من اللحم المسلوق الخالي من الدهون ، واثنين من البيض والسلطة الخضراء.

• اليوم 3: لتناول الإفطار: الجريب فروت ، بضع بيضات ، قهوة بدون حليب وسكر. لتناول طعام الغداء: السبانخ ، بضع بيضات وشاي بدون سكر. لتناول العشاء: صلصة الخل بدون زيت ، واثنين من البيض ، وشاي الأعشاب و 100 غرام من الجبن قليل الدسم.

• اليوم 4: لتناول الإفطار: الجريب فروت ، بضع بيضات ، قهوة بدون حليب وسكر. لتناول طعام الغداء: السبانخ وبضع بيضات وقهوة سوداء. لتناول العشاء: الخل بدون زيت ، 150 غرام من أسماك البحر ، بضع بيض وشاي.

• اليوم 5: لتناول الإفطار: الجريب فروت ، بضع بيضات ، قهوة بدون حليب وسكر. لتناول طعام الغداء: السبانخ وبضع بيضات وقهوة سوداء. لتناول العشاء: سلطة الملفوف ، 150 غرام من أسماك البحر والشاي أو القهوة السوداء.

• اليوم 6: لتناول الإفطار: الجريب فروت ، بضع بيضات ، قهوة بدون حليب وسكر. لتناول طعام الغداء: سلطة فواكه (أي فاكهة مطلوبة). لتناول العشاء: 150 غرام من اللحم الخالي من الدهون المسلوق ، وبضع بيضات ، وسلطة من الكرفس والخيار والطماطم ، وشاي الأعشاب.

• اليوم 7: لتناول الإفطار: الجريب فروت ، بضع بيضات ، قهوة بدون حليب وسكر. لتناول طعام الغداء: الدجاج المسلوق البارد ، واثنين من البيض ، والجريب فروت والطماطم. لتناول العشاء: 150 غرام من الدجاج المسلوق البارد ، وبضع بيضات ، وسلطة من الملفوف والجزر والطماطم ، والقهوة السوداء غير المحلاة.

في سياق النظام الغذائي للبيض فينصح بشرب المياه القلوية المعدنية بحيث يتم تحييد الحمض الموجود في الجريب فروت. وتشير قائمة هذا النوع إلى “المادة الكيميائية” بسبب انخفاض محتوى الكربوهيدرات والمحتوى العالي من البروتين. النظام الغذائي للبيض جيد لأنه في عملية فقدان الوزن لا يفقد الشخص احتياطياته من البروتين وعن طريق تقليل مستوى “الوقود” المتاح في شكل كربوهيدرات يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون.

طعام صحي بدون عشاء – 5 كجم في الأسبوع!

كما قد تكون خمنت يعتمد النظام الغذائي التالي على مبادئ الأكل الصحي وسلاحه الرئيسي هو عدم تناول العشاء وآخر مرة يتم فيها تناول الطعام في موعد لا يتجاوز الساعة 6:00 مساء وأحد الآثار الجانبية الإيجابية لهذا النظام الغذائي هو الذهاب إلى الفراش مبكرا دون تعليق فارغ وغير صحي أمام الكمبيوتر أو التلفزيون.

بشكل عام لا ينصح بانتهاك الروتين اليومي المعتاد فجأة بالإضافة إلى ذلك فأنت تحتاج إلى الالتزام الصارم بقائمة المنتجات لهذا اليوم وعدم تغييرها بإرادتك ومزاجك. ومن المهم جدا على مدار الأسبوع عدم استخدام الملح والسكر ويجب استبعاد الكحول تماما ولا ينبغي أن تؤكل الفواكه في القائمة في الوجبة الرئيسية فمن المستحسن تناولها قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك من الضروري كل يوم شرب كمية كبيرة من المياه العادية غير الغازية.

• اليوم 1: لتناول الإفطار: 50 غرام من الأسماك المطهوة على البخار ، أوراق السلطة مع القليل من زيت الزيتون ، كوب كامل من الكفير 1 ٪. لتناول طعام الغداء: قطعتان من الخبز الكامل ، بيضة مسلوقة ، 90 غرام من فيليه الدجاج أو الديك الرومي.

• اليوم 2: لتناول الإفطار: 80 غرام من لحم العجل المسلوق ، 1 البطاطا المسلوقة ، الكرفس دون قيود ، الجزر المسلوق والشاي الأخضر بدون سكر. لتناول طعام الغداء: 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، كوب من الزبادي قليل الدسم ، 5 تمور ودقيق الشوفان المطبوخ في الماء.

• اليوم 3: لتناول الإفطار: 3 أرغفة من الخبز و 50 غرام من صدر الدجاج المسلوق وكوب كامل من مرق الدجاج بدون ملح. لتناول طعام الغداء: 50 غرام من لحم العجل المسلوق ، وقطعتين من خبز الجاودار والبرتقال والسبانخ دون قيود وتفاحة.

• اليوم 4: لتناول الإفطار: كوب من الكفير بنسبة 1٪ ، الحنطة السوداء المسلوقة ، الطماطم مع زيت الزيتون. لتناول طعام الغداء: كوب من عصير الحمضيات الطازج والأرز المسلوق و 100 غرام من الجبن مع الخوخ والكيوي والجريب فروت.

• اليوم 5: لتناول الإفطار: بيض مسلوق ، 60 غرام من لحم البقر المسلوق ، زوجان من الفلفل الحلو وخيار واحد. لتناول طعام الغداء: بطاطا مسلوقة واحدة ، صدر دجاج مسلوق ، زوجان من الجوز ، 3 قطع من المشمش المجفف ، برتقال وتفاحة.

• اليوم 6: لتناول الإفطار: 100 غرام من السمك الأحمر المطهو على البخار ، 100 مل من مرق الدجاج غير المملح ، 3 ملاعق كبيرة من البازلاء الخضراء ، قطعة من خبز الجاودار والشاي الأخضر مع العسل (1 ملعقة صغيرة). لتناول طعام الغداء: الطماطم والخس ، متبلة ببذور السمسم وعصير الليمون والأرز المسلوق البني. بعد ساعة من الحلوى: الموز والكيوي وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

• اليوم 7: لتناول الإفطار: طبق من الحنطة السوداء مع 60 غرام من صدر الدجاج المسلوق ، 2 ملعقة كبيرة. لتناول طعام الغداء: 100 غرام من لحم البقر المسلوق مع العدس ، 125 غرام من الزبادي قليل الدسم دون إضافات ، 30 غرام من اللوز.

طرق أخرى لانقاص الوزن بدون عذاب

على الرغم من حقيقة أن “المعيار الذهبي” هو فقدان الوزن في غضون أسبوع إلا أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة التي تعطي نتائج جيدة في إطار زمني ينحرف عن المعيار نزولا وصعودا وفيما فيما يلي بعض الأمثلة:

• نظام غذائي خفيف ودسم من اليقطين لمدة 12 يوما. ذات الصلة للخريف مع حصاد طازج من البطيخ.

• نظام غذائي لمدة ستة أيام “6 بتلات”. إنها سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية. كدافع إضافي ، يتم استخدام زهرة ، والتي ، في نهاية يوم ناجح آخر ، تخرج بتلة مع شعور بالإنجاز.

• حمية الجبن المنزلية ، نفذت في يومين الصيام. إنها طريقة مثبتة لفقدان بضعة أرطال إضافية.

• حمية الدجاج في شكل ثلاثة أو سبعة أيام قياسية. يشتهر هذا النظام الغذائي الأحادي بفعاليته.

About Author