20 طريقة بسيطة لتقليل السعرات الحرارية دون أن تلاحظ
20 طريقة بسيطة لخفض السعرات الحرارية بمهارة: كيف تفقد الوزن مع الحفاظ على الرضا والهدوء
لستُ من مُحبي أساليب إنقاص الوزن الجذرية، لأن عقلي يقاوم بشدة أي شيء يتعلق بكلمة “صيام”. واللهِ إن لاحظَ خدعةً مني.
إليكم بعض النصائح الرائعة التي تساعدني على الحفاظ على لياقتي. آمل أن يفيدكم بعضها أيضًا. وإذا نسيتُ شيئًا، فأخبروني!
1 . حصص كبيرة.
إذا كنتُ جائعًا جدًا وأعود إلى المنزل بعد اجتماع مُرهق أو يوم شاق، فإن الخيار والخضراوات الورقية والطماطم دائمًا في انتظاري. لا أقتصر على حصة صغيرة عندما أكون مُرهقًا – فأنا أعرف نفسي جيدًا. أولًا، الماء (يفضل أن يكون دافئًا)، ثم سلطة طازجة، وبعد ذلك فقط الطبق الرئيسي. في الصورة، يُمكنك رؤية عقد شيراتاكي، لكنها غالية الثمن، ونادرًا ما أتناولها. تُوفر كمية كبيرة مقابل ٩ سعرات حرارية لكل ١٠٠ غرام. لذيذة مع صلصة الصويا.
2 . أطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
أتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لأن لا شيء يُشبعني بقدر البروتين والألياف. أستخدم المخبوزات الحلوة والمالحة لأني أتناول الطعام في الخارج أحيانًا. أريد أن يبدو كل شيء جميلًا. تتكون قاعدتي عادةً من مزيج من الكفير ودقيق الصويا (أي دقيق منخفض الكربوهيدرات، مثل دقيق اللوز، يُناسب)، والألياف.
ما هو مقدار العجز في السعرات الحرارية؟ – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
3 . ماء نقي. لتجنب الخلط بين العطش والجوع،
أبدأ دائمًا بشرب الماء. إنه يُحسّن مزاجي حقًا.
4 . مزيج من الخضراوات الطازجة والمطبوخة.
أطهو الخضراوات جزئيًا، فالخضراوات الطازجة تُشعرك بالشبع لفترة أطول، وهي شائعة جدًا بين البكتيريا المعوية، وخاصةً الخضراوات الورقية. أتناول الكثير منها.
5 . لا أستخدم بهارات “مختلطة”.
فهي تجعلك تأكل أكثر من اللازم دون أن تشعر، وهذه هي الفكرة.
6 . القهوة.
القهوة الجيدة تُغنيني عن وجبة طعام بسهولة.
7 . لا أقوم بتخزين الطعام لاستخدامه في المستقبل
(سأكتب مقالًا منفصلاً حول هذا الموضوع).
- لا أتناول الأسبارتام.
فهو يُضعف شهيتي. بالمناسبة، الأسبارتام موجود في جميع مشروبات زيرو الغازية الشهيرة.
9. أشتري منتجات ألبان تحتوي على نسبة دهون تصل إلى ٥٪ . الزبادي اليوناني، والجبن القريش، والكفير.
10 . أتناول بيضة أو بيضتين كاملتين فقط،
لكنني أتناول الكثير من البياض. من الضروري تناول صفار بيضة واحدة على الأقل يوميًا؛ فهو غني بالفيتامينات والأحماض الدهنية القيّمة والكولين والليسيثين.
- أستخدم الفطر.
إنه إضافة ممتازة للأطباق المالحة، ويُناسب البيض والدجاج. كما أنه مصدر للبوتاسيوم، الذي يُساعد على تقليل التورم.
- الكوسا.
إن لم يكن أحدٌ يعلم، يُمكن استخدام لب الكوسا في الأطباق الحلوة أيضًا – أحبُّ تحضيرَ طاجن الجبن القريش والفطائر به.
- أنا لا أشتري الأطعمة الجاهزة
وأعتقد أن محتوى السعرات الحرارية المكتوبة عليها هراء تمامًا.
- أتناول الحساء.
من المعروف أن الحساء المهروس يُشعرك بالشبع لفترة طويلة لأنه يستغرق وقتًا طويلاً للهضم، إذ يحتاج الجسم وقتًا لهضم هذا الخليط.
- في أغلب الأحيان أضيف الملفوف إلى أطباق اللحوم – طازجًا ومطهيًا.
- أستخدم زيت الزيتون وجوز الهند كمحفزات ،
إما أشتريهما في زجاجة موزعة أو أسكبهما في زجاجة. يسمح لي الموزع بتقليل استهلاكي للدهون بحذر بمقدار ١٠٠-١٥٠ سعرة حرارية يوميًا.
- أترك سلطة الخضار بدون تتبيلة أو أضيف ملعقة من الزبادي وصلصة الصويا ، وقد أرش القليل من زيت الزيتون عليها.
- أستخدم الخلاط لخلط كل ما يُمكن خفقه. فقاعات الهواء تُعطي حجمًا.
- أصنع الجيلي والهلام . الجيلاتين، الخالي من السعرات الحرارية تقريبًا، يُمكّنك أيضًا من تحضير طبق متكامل باللحوم والأسماك، أو حلوى مصنوعة من الحليب المخمر.
- لا أشتري الكابتشينو أو الرافا من المقاهي ، بل أطلب فقط قهوة أمريكانو مع قليل من الحليب النباتي. كما أنها لذيذة، ويمكن أن توفر لك ما يصل إلى ٤٠٠ سعرة حرارية يوميًا.
كل هذا يسمح لي بالتجول وأنا أشعر بالشبع مع الحفاظ على لياقتي.)
أنا متأكد من أنني لم أذكر كل شيء – أود أن أسمع اختراقات حياتك!
شكراً لقراءتكم حتى النهاية. اشتركوا في قناتي وأعجبوا بها إذا وجدتم هذا مفيداً!
مزايا وعيوب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
كيفية استعادة التمثيل الغذائي الطبيعى للجسم؟ – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
About Author
إرسال التعليق