12 طريقة طبيعية لزيادة مستويات طاقتك
لتعزيز الطاقة والتغلب على التعب.. عليك بـ 12 طريقة بسيطة
لكي نكون أكثر نشاطاً وحيوية ويقظة، نحتاج إلى فهم ما يستنزف طاقتنا وكيف يمكننا منعه.
يُعدّ ناقل عصبي خاص يُسمى الأوركسين مسؤولاً عن مستويات الطاقة لدينا. فهو ينظم النوم واليقظة والشهية.
سأكون سعيداً بتلقي إعجاباتكم واشتراكاتكم وتعليقاتكم وأي ملاحظات أخرى!
ما هو الأوركسين؟
هذا الناقل العصبي مسؤول عن النوم واليقظة والشهية والبحث عن الطعام وتوازن نسبة السكر في الدم.
عندما نشعر بالتعب، ينخفض مستوى الأوركسين بشكل طبيعي. كما أن الهيستامين، الذي ينشطه الأوركسين، مسؤول أيضاً عن الحفاظ على اليقظة.
يؤدي النقص الحاد في الأوركسين إلى حالتين: فرط النوم (النعاس) والنوبات المفاجئة من فقدان التوتر العضلي (ضعف العضلات والخمول).
كيف يعمل الأوركسين؟
يُسرّع هذا من عملية الأيض ويرفع درجة حرارة الجسم. ولهذا السبب، يعاني الأشخاص ذوو درجة الحرارة المنخفضة وضغط الدم المنخفض من تباطؤ في عملية الأيض، ويشعرون عمومًا بالخمول.
يزيد الشهية (ينشط الببتيد العصبي Y المسؤول عن الجوع، وهو عامل رئيسي معروف في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية المفرطة). علاوة على ذلك، فإن السمنة تنتج عن نقص الأوركسين (دراسات على الحيوانات).
يجعلنا تناول الطعام نشيطين، خاصةً إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة. فكّر في كيف يفرح الأطفال بحماس بعد تناول كعكة عيد الميلاد – إنها آلية تعويضية طبيعية يجب أن نمتلكها جميعًا. إذا لجأتَ إلى الفراش بدلًا من الرقص بعد وجبة دسمة، فربما يكون لديك خلل في نظام الأوركسين لديك. لكن هذه مجرد فرضية.
كيفية زيادة إنتاج الأوركسين ومستويات الطاقة؟
- معالجة الالتهاب المزمن: تحديد مصدره والقضاء عليه. عادةً ما يُشير ارتفاع مستوى البروتين المتفاعل C إلى وجود التهاب. يُنصح بإجراء الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب بهذا الشأن.
2. مارس الرياضة بانتظام وبدون إجهاد . توفر التمارين المعتدلة طاقة كبيرة: تشير الأبحاث إلى أنها تزيد من مستويات الأوركسين في مجرى الدم . كما أن ارتفاع مستوى اللاكتات يزيد من نشاط الخلايا العصبية المنتجة للأوركسين.
وهناك حقيقة أخرى بالغة الأهمية: بعد التمرين، ترتفع مستويات الأوركسين في الدماغ. لذا، سيكون يومك مثمراً للغاية!
- احصل على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي. هذه آلية فعالة للغاية، بل إنها تُكافح الاكتئاب السريري والاضطراب العاطفي الموسمي بفعالية.
4. تناول الأطعمة المخمرة. اللاكتات، مرة أخرى، منظم لنظام الأوركسين. فهو يمنع الجلوكوز من تثبيط نشاط الأوركسين، لذا لن تشعر بالخمول بعد تناول الكيمتشي أو الزبادي اليوناني أو مخلل الملفوف.
المنتجات التي تحتوي على اللاكتات:
- كومبوتشا
- مخلل الملفوف
- خضراوات مخللة ومملحة
- منتجات الألبان المحتوية على البروبيوتيك.
- تناول البروتين الطبيعي. احصل على كمية كافية من البروتين الطبيعي يومياً. تعمل الأحماض الأمينية على تنشيط خلايا الأوركسين وتمنع الجلوكوز من تثبيط إنتاجه .
الأحماض الأمينية الأكثر فعالية لمستويات الطاقة العالية:
- جليسين
- الأسبارتات
- السيستين
- ألانين
- الأسباراجين
- برولاين
- الجلوتامين
- قلل من تناولك للكربوهيدرات والسعرات الحرارية بشكل عام.
يمكن أن تؤدي مستويات الجلوكوز المرتفعة إلى تثبيط أو إعاقة نشاط خلايا الأوركسين العصبية. وبمجرد انخفاض مستويات السكر في الدم، ترتفع مستويات الطاقة بشكل كبير، بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا، أو صيامًا متقطعًا، أو تقييدًا للسعرات الحرارية.
بشكل عام، انخفاض السكر – ارتفاع الطاقة.
- حافظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي.
أولئك الذين فقدوا بالفعل عدة كيلوغرامات/عشرات الكيلوغرامات سيؤكدون أن الطاقة والخفة تعودان مع كل كيلوغرام مفقود.
يُعتقد أن هرمون اللبتين يُثبط هرمون الأوركسين (المسؤول عن الطاقة). وتُعد المستويات المرتفعة من اللبتين علامة بارزة على زيادة الوزن. انخفاض نسبة الدهون يعني انخفاض مستوى اللبتين، مما يعني زيادة الطاقة.
9. الألياف. عامل مهم في الشعور بالشبع، مما يسمح لنا بتناول كميات أقل من الطعام بوتيرة أقل. كما تنتج الألياف البيوتيرات، وهو مضاد آخر لارتفاع نسبة السكر في الدم.
المزيد من الألياف – طعام أقل فائض – طاقة أكثر.
- استمتع أثناء الحركة. فالألعاب الممتعة والنشطة، مثل الركض مع كلب نشيط، تزيد من مستويات الأوركسين بشكل أكثر فعالية من التمارين الرياضية. كما أنها مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
10. الشاي الأخضر. من المعروف منذ زمن طويل أن الكافيين ينشط الأوركسين. يحتوي الشاي الأخضر أيضاً على كمية كبيرة من الكافيين، ولكنه يحتوي أيضاً على ثلاثة أضعاف مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الثيانين، وهو المفضل لدي.
11. أوميغا ٣. تناول أسماك المحيط الصغيرة مثل سمك الكابيلين أو السردين. إذا فعلت ذلك ولو يوماً بعد يوم، ستتغير ملامحك تماماً خلال أسبوعين. بالمناسبة، لا أنصح بتناول المكملات الغذائية إطلاقاً.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة وتعبت من الإرهاق المزمن؟
يُشير معظم ممارسي النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع (إذا وافق عليه الطبيب) إلى الشعور بالطاقة.
الاستحمام بالماء البارد. لقد تأكدت من ذلك بنفسي – فأنا أستحم بالماء البارد كل صباح.
المواد المضافة:
- اليوهيمبين.
- البربرين.
لتحقيق توازن الطاقة لديك، توقف عن التدخين، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، والإفراط في تناول الطعام، والتوتر، واللجوء إلى الوجبات السريعة، والإفراط في تناول القهوة والكحول.
About Author
إرسال التعليق