حمية الكيتو: إيجابياتها وسلبياتها. بحثٌ بسيطٌ لمساعدتك على استخلاص الاستنتاج الصحيح
ما هو رجيم كيتو سلبياته و ايجابياته و تفاصيل
تحياتي، أصدقائي الأعزاء!
أنت تعلم مدى شغفي بالحمية الكيتونية، فقد جلبت لي فوائد جمة ومشاعر إيجابية كثيرة. لكن هذه الحمية “الغريبة” لا تناسب الجميع، كما أنني عانيت من بعض الآثار الجانبية غير المريحة.
في هذه المقالة، سأتناول التأثيرات المؤكدة والمشتبه بها لنظام الكيتو، بالإضافة إلى العقبات المحتملة بالنسبة لك.
الكيتو هو أداة غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الوظائف الإدراكية ومنع تدهور الدماغ المرتبط بالعمر وتطبيع الصحة العقلية.
يعتمد النظام الغذائي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا (من 0 إلى 50)، وكمية معتدلة من البروتين (حوالي جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم) وكمية كبيرة من الدهون.
الكيتوزية ، وهي حالة تحاكي الصيام، تسمح للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا بتقليل مستويات الأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين.
عندما لا يحصل الجسم على الكربوهيدرات من الطعام، فإنه يستخدم الدهون كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى تحويل الأحماض الدهنية إلى وقود أكثر تنوعًا ونظافة – أجسام الكيتون.
كيتو دايت: نظام الكيتو للمبتدئين: إيجابيات وسلبيات ، قوائم ، وصفات – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
كيفية الدخول في الحالة الكيتونية؟
- تقييد شديد للسعرات الحرارية (نعم، يمكن أن يشمل ذلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات).
- ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة لفترة طويلة.
- الصيام المتقطع لمدة 18 ساعة.
- الكيتوزية الغذائية هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- مكملات الكيتون: زيت MCT، كبسولات، إسترات، إلخ. أنا معجب جدًا بفوائد القهوة في تحسين الإنتاجية مع ملعقة من زيت MCT؛ إنه شعور مذهل!
كما ترون، فإن الحالة الكيتونية الناتجة عن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ليست سوى جانب واحد. علاوة على ذلك، غالبًا ما نكون في الحالة الكيتونية أثناء النوم، إلا إذا تناولنا الطعام في وقت متأخر جدًا.
التكيف الكيتوني
التكيف مع الكيتو هو عملية انتقالية تتحول فيها الخلايا من استخدام الجلوكوز إلى حرق الدهون كمصدر للطاقة. بعد حوالي أسبوعين من الصيام أو اتباع حمية الكيتو، يُجري الجسم هذا التحول بالكامل. تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم.
علم الوراثة والكيتو
يتساءل الكثير من الناس عن سبب عدم نجاح نظام الكيتو معهم، على الرغم من أنهم يفعلون كل شيء بشكل صحيح.
- نشاط بروتين PPAR-alpha ضروري . إذا انخفض نشاطه وراثيًا ، فلن تتمكن من البقاء في الحالة الكيتونية دون مشاكل. لا يجب عليك الصيام أو ممارسة الرياضة على معدة فارغة؛ بل يجب عليك تناول الطعام بانتظام. وإلا، فسيكون كبدك في خطر. لتجنب الحاجة إلى إجراء فحوصات دم دقيقة، راقب صحتك جيدًا. إذا كنت لا تزال تشعر بتوعك بعد شهر من اتباع حمية الكيتو، فتوقف عن اتباعها.
- ارتفاع الكوليسترول في حمية الكيتو. يُعاني الأشخاص الذين يحملون النمطين الجينيين ApoE3 وApoE4 من ارتفاع كوليسترول الدم في حمية الكيتو . من المؤسف أن هذا الأمر قد يُسبب ارتفاعًا في كوليسترول الدم، ولكن يُنصح بالتوقف عن حمية الكيتو في هذه الحالة، لأن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة يُمنع تمامًا.
فوائد الكيتو:
- تم التعبير عن فعاليته المضادة للتشنجات.
- فقدان الوزن بسبب انخفاض الشهية.
- تطبيع مستوى الدهون في الدم.
- التحكم في مستوى السكر في الدم (حتى التوقف الكامل عن تناول الأدوية لدى مرضى السكري من النوع الثاني).
- تحسين الحالة في الأمراض العصبية: الزهايمر، باركنسون، والتوحد.
أسباب الشك:
- لا يوجد أبحاث كافية حول فعاليتها على المدى الطويل.
- الآثار الجانبية، خاصة إذا تم ممارستها بطريقة غير صحيحة.
- خطر الإصابة بانخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- لا توجد أدلة كافية على سلامة هذا الدواء للنساء الحوامل.
فوائد الكيتو الصحية:
- كلما قل عدد الكربوهيدرات، قل الضغط التأكسدي الناتج عن منتجات التحلل أثناء إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا.
- التركيب النشط للميتوكوندريا ، وهي مصدر طاقتنا، يؤدي إلى مستويات طاقة أعلى بكثير وتحسين وظائف الدماغ والقلب والعضلات.
- استقرار مستوى السكر في الدم. مكافأة رائعة لمرضى متلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع الثاني.
- تأثير مضاد للالتهابات. شرط أساسي للحماية من تنكس الدماغ المرتبط بالعمر.
ما هي الحالات التي يعمل الكيتو على تطبيعها؟
الصرع.
أظهر الكيتو نتائج واعدة في علاج الأطفال المصابين بالصرع الذين لم يستجيبوا عمومًا لمضادات الاختلاج. شارك أكثر من 500 طفل في التجارب.
وجدت دراسة تحليلية أجريت على 70 دراسة أن الكيتو يقلل من التقلصات بنسبة 50% على الأقل في 46-62% من الحالات.
الوزن الزائد.
يُقلل الكيتو الشعور بالجوع ويحافظ على العضلات، خاصةً إذا كان النظام الغذائي غنيًا بالبروتين. كما أفاد المشاركون في الدراسة بتحسن مزاجهم. يُعتبر الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
داء السكري من النوع الثاني.
يُخفّض النظام الغذائي الكيتوني مستويات السكر في الدم ويُساعد على ضبطها دون الحاجة إلى أدوية . وكدليل على ذلك، لديّ أصدقاء نجحوا في التوقف عن تناول الميتفورمين واتباع نظام الكيتو.
بالطبع، هذا ليس سببًا للتوقف عن تناول دوائك وتعريض نفسك للخطر. يجب أن يتم اتباع حمية الكيتو تحت إشراف طبي صارم.
مرض الزهايمر.
يُحسّن النظام الغذائي الكيتوني الوظائف الإدراكية، وخاصةً الذاكرة، لدى مرضى الزهايمر. كما يُحسّن تدفق الدم إلى مناطق مُعينة من الدماغ. يتميز مرض الزهايمر بعدم قدرة الدماغ على استخدام الجلوكوز، وتُوفر الكيتونات مصدرًا بديلًا وأكثر نظافةً للطاقة.
إصابات الرأس والسكتات الدماغية.
تعمل الكيتونات على إيقاف الخلل العصبي التدريجي بعد الإصابات والسكتات الدماغية.
متلازمة تكيس المبايض.
اضطراب شائع لدى النساء ناتج عن متلازمة التمثيل الغذائي واختلال توازن الهرمونات الذكرية والأنثوية. تشمل أعراضه العقم والسمنة. يُكافح النظام الغذائي الكيتوني متلازمة تكيس المبايض بنجاح عن طريق عكس مسار متلازمة التمثيل الغذائي (مع أن هذا قد يستغرق سنوات) وتحسين حساسية الأنسولين.
علم الأورام.
يعتمد تأثير الكيتو المضاد للأورام على ما يُسمى “تأثير واربورغ”، وهي ظاهرة تستخدم فيها معظم خلايا السرطان الجلوكوز حصريًا كمصدر للطاقة. بإزالة الجلوكوز، نُجبر هذه الخلايا على التجويع. مع ذلك، لا يُمكن استخدام النظام الغذائي الكيتوني، بالطبع، إلا كمُكمّل للعلاج، لا أكثر.
حمية دوكان إيجابيات وسلبيات – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
وقد أكدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن النظام الغذائي الكيتوني يساعد في علاج سرطان المخ والقولون والمعدة والبروستاتا.
باختصار، سواء كان النظام الغذائي الكيتوني مفيدًا أو ضارًا بالنسبة لك شخصيًا، فهذه مسألة ممارسة.
لا تبحث عن أدلة أو تفنيدات، راقب حالتك.
حقائق يمكنني أن أقدمها من تجربتي:
- فقدان الوزن – نعم، إذا لم تبالغ في ذلك.
- مزاج جيد – 100%.
- الاستقلال الكامل عن الطعام.
- وفر في البقالة. مع ذلك، الطعام لذيذ.
- هضم جيد.
- نوم ممتاز.
- من السهل اتباع أي فترة من الصيام المتقطع.
- شخصيًا، ساعدني الكيتو في تحقيق التوازن بين هرموناتي الجنسية دون الحاجة إلى العلاج الهرموني البديل.
- تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدًا في نظام الكيتو الغذائي وتساعد في إدارة متلازمة التمثيل الغذائي.
- أنا شخصيًا نفس الشخص الذي كان يعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم، والذي تفاقم مع اتباع حمية الكيتو، ولذلك اضطررتُ للتوقف عنها. إنه تاريخ عائلي.
ما هو مقدار العجز في السعرات الحرارية؟ – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
About Author
إرسال التعليق