ما هي التمارين الرياضية التي يجب أن تختارها؟
إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية فلن تضطر إلى شراء معدات باهظة الثمن للمنزل فلا داعي للالتحاق بنادي صحي ولا يجب أن تقفز مباشرة إلى الركض بالطبع في حال أنك لا تريد القيام بذلك، فهناك تمرين يمكن للجميع القيام به – وهو المشي كيلومترًا بعد كيلومتر من شأنه سيساعدك على حرق العديد من السعرات الحرارية مثل الجري وسيمنحك حقًا فرصة لفقدان الوزن.
تم إثبات فعالية المشي في تجربة أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حيث فقد كل منهم ما معدله 10 كيلوغرامات في عام واحد بسبب حقيقة أنهم كانوا يدخلون المشي في أنشطتهم اليومية، وكانت جميع النساء الـ 11 اللواتي شاركن في التجربة يتبعن نظامًا غذائيًا باستمرار لأنهن لم ينجحن مطلقًا في الحفاظ على الوزن الذي تحقق مع النظام الغذائي السابق وقد تمت إزالة جميع القيود الغذائية لكن المشي اليومي كان إلزاميًا ولم ينقص الوزن حتى تجاوز المشي 30 دقيقة في اليوم.
وبشكل أكثر وضوحًا أظهرت سيدتان فاعلية المشي بدأتا في اكتساب الوزن مرة أخرى بعد مرضهما وتوقفا عن ممارسة الرياضة، ولكن عندما استؤنفت المشي بدأ الوزن في الانخفاض مرة أخرى، وإذا لم يكن المشي هو الشيء الذي تفضله فحاول ركوب الدراجة أو الرقص أو السباحة ولا يهم التمرين الذي تختاره طالما أنه يزيد من التمثيل الغذائي للأكسجين وهذا يعني أنه يجب أن يساعد في زيادة معدل ضربات القلب فقط ابحث عن برنامج يرضيك ويسهل تنسيقه مع أسلوب حياتك وروتينك اليومي.
مستحيل؟ هل لديك كل شيء مجدول بالساعة؟ لكن ربما ستجد 10 دقائق؟ هذا هو الحد الأدنى للجرعة وبعد ذلك ستحتاج إلى زيادته إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص فيبدو هذا وكأنه تمرين طويل جدًا وعندما تبدأ في التمرين فسوف تدرك تدريجيًا كم هو ممتع وستريد أنت بنفسك زيادة الوقت.
هناك طريقة أخرى للقيام بمزيد من التمارين وهي جعلها جزءًا من روتينك اليومي مثلا استخدم السلالم وليس المصعد وأوقف سيارتك في الطرف البعيد من موقف السيارات واذهب في نزهة أثناء تناول وجبة خفيفة وركوب دراجتك إلى العمل ومشي كلبك لفترة أطول.
عند الحديث عن التمارين الصحية الضرورية لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية فعليك دائمًا أن تضع في اعتبارك أنها يجب أن تصبح جزءًا من نمط حياتك حتى تتمكن من الحفاظ على ما حققته.
About Author
