22 طريقة غير تقليدية لإنقاص الوزن بشكل أسرع، مدعومة بالأبحاث
طرق علمية لإنقاص الوزن بشكل طبيعي سريعاً
هناك بعض العوامل الأخرى المتعلقة بنمط الحياة والتي قد تساعد أكثر من اتباع نظام غذائي صارم.
ليس عليك استخدامها كلها، لكنني مقتنع بأن العادات البسيطة يمكن أن تغير حياتك بشكل جذري – ربما ليس على الفور، لكنها فعالة!
دعونا نتجاهل التوصيات القياسية وننتقل إلى نتائج الأبحاث الحديثة.
- تمارين عالية الكثافة.
مناسبة لمن لم يبدأوا للتو في إنقاص الوزن، ولكنهم يحاولون التخلص من تلك الكيلوغرامات القليلة الأخيرة.
أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن زيادة إنتاج النورأدرينالين والإندورفين – وهما الهرمونان المسؤولان عن الشعور بالسعادة – له تأثير في حرق الدهون عن طريق تقليل الشهية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. وأكدت دراسة أجريت عليّ أن تمارين HIIT تُغير من تكوين الجسم.
افضل 8 تمارين لإنقاص الوزن وتنحيف البطن والخصر – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
اقوى 10 اطعمة لفقدان الوزن: ماذا تأكل للتخلص من الوزن الزائد – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
كما أن المشي والجري والسباحة تساعد على شد المعدة.
عموماً، كلما زاد اهتمامك، كان ذلك أفضل. ودع الهادئين الجالسين على الأريكة للثرثرة المملة.
- نوم أعمق وأطول.
قلة النوم = زيادة الوزن. الأبحاث في هذا المجال مثيرة للقلق: فالأرق لا يرحم اللياقة البدنية للأطفال أو البالغين على حد سواء.
تزداد الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يمكنك تحسين جودة نومك من خلال تهيئة جو هادئ ومظلم وبارد في غرفتك. استخدم سدادات الأذن، وقناع الوجه، وستارة معتمة، واستحم بماء بارد قليلاً قبل النوم. كما أتناول المغنيسيوم و5-هيدروكسي تريبتوفان ليلاً.
هذا المنتج أفضل من المنتج الحالي. إنها المرة الأولى التي أرى فيها منتجاً محلياً.
- التوتر = الشهية.
يعمل التوتر من خلال عدد كبير من الآليات، وكلها يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو تمنعك من حرق الدهون الزائدة.
- شمس الصباح.
ينبغي أن تتعرض لضوء طبيعي ساطع في الصباح. ليس فقط للشمس والغيوم – لمدة نصف ساعة على الأقل قبل العمل – بل أيضاً للإضاءة الداخلية الساطعة في النصف الأول من اليوم. فالضوء يقلل الشهية ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب الضوء الأزرق ليلاً.
أطفئ جميع الأنوار، حتى تلك الموجودة على شواحن الهواتف وأجهزة التوجيه. أي شيء يُسمح له بالتوهج يجب أن يكون مشابهاً للشموع (أضواء حمراء وبرتقالية خافتة). والأفضل من ذلك كله، عدم وجود أي ضوء على الإطلاق.
يؤدي التعرض للضوء الساطع لفترة طويلة كل يوم إلى قيام الجسم تلقائيًا بتقليل استهلاك الطاقة (مما يعني أننا نحرق سعرات حرارية أقل).
- حافظ على برودة جسمك.
استغل البرد كلما أمكن. ارتدِ ملابس أقل، خذ حمامًا باردًا، استخدم بطانية خفيفة، اسبح، إلخ. – سيتكيف جسمك مع البيئة ويحول الدهون البيضاء الخاملة إلى دهون بنية، وهي دهون نشطة “تولد الحرارة”.
كما أن البرد يحفز نشاط الغدة الدرقية. ويؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
- الحب واللعب.
هنا يأتي دور هرمون “المشاعر الإيجابية”، الأوكسيتوسين، الذي يتم تنشيطه عن طريق العناق واللعب مع الأطفال، وما إلى ذلك. تشعر بالاسترخاء، ويقل شعورك بالجوع لعدة ساعات قادمة.
- ابحث عما يثير شغفك حقًا.
يُعدّ الملل أحد الأسباب الرئيسية للسمنة، لأن الوزن الزائد اليوم يُعتبر، من بين أمور أخرى، علامة على نقص المشاعر الحقيقية.
10 قواعد تساعدك على إنقاص الوزن – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
20 نصيحة فعالة حرق دهون البطن والخصر – لياقة واناقة (صحة وتخسيس)
- انتبه لطعامك وتناوله ببطء.
فالأكل نوع من التأمل. خذ وقتك، وتأمل العملية، واستمتع بها. من الرائع أن تتواصل مع أحبائك أثناء تناول الطعام.
يؤدي “التقلب” أثناء المشي أو أمام الكمبيوتر إلى الإفراط في تناول الطعام بنسبة 60% تقريبًا ويؤدي إلى اضطراب البكتيريا المعوية.
- افهمي هرموناتك.
عليكِ فحص مستويات هرمون T3، وهرمون النمو، والإستروجين، والتستوستيرون. قد لا يتمكن بعض الأشخاص من إنقاص الوزن دون العلاج بالهرمونات البديلة.
تؤدي موانع الحمل الفموية في عدد كبير من الحالات إلى زيادة كتلة الدهون وفقدان كتلة العضلات.
- تنفس بعمق في الهواء الطلق.
تكمن المشكلة في ثاني أكسيد الكربون، فتركيزاته مرتفعة للغاية اليوم، خاصة في المكاتب المغلقة. لتجنب زيادة الوزن، نحتاج إلى تعويض هذا الفائض بكمية وافرة من الأكسجين. لهذا السبب يُعدّ الجري والمشي رائعين للحفاظ على اللياقة البدنية و”تجفيف” الجسم بشكل ملحوظ. هذا هو دور الأكسجين.
كما أن تشبع الأكسجين يقلل الشهية بشكل ملحوظ.
مارس تمارين التنفس – إنها تُحدث فرقاً كبيراً.
- اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
ويُستثنى من ذلك من يتبعون حمية الكيتو ويتبعون الصيام المتقطع.
- تناول المزيد من البروتين.
إنه أقوى مثبط للشهية والجوع.
- تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الألياف.
أفضل مصادرها هي الخضراوات والتوت والبذور.
- تناول السمك.
في دراسة أجريت على 300 شاب بالغ يعانون من زيادة الوزن، أدى تناول السمك (الخالي من الدهون أو الدهني) أو زيت السمك في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى فقدان وزن أكبر بحوالي 1 كجم (2.2 رطل) على مدى 4 أسابيع مقارنة بمجموعة ضابطة خالية من السمك.
- الحساء .
لقد ذكرت بالفعل أن المزيج المثالي للشعور بالشبع لفترة طويلة هو حساء كثيف وقطعة من اللحم أو السمك قليل الدهن.
- تقليل الكربوهيدرات.
يُعدّ الأنسولين أحد الهرمونات الأربعة الرئيسية التي تتحكم في السمنة. وتؤدي الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى ارتفاعات مفاجئة في مستوى الأنسولين ومقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
- تناول الطعام خلال فترة 12 ساعة.
في دراسة سريرية شملت 52 امرأة، تبين أن تناول السعرات الحرارية بعد الساعة 8:00 مساءً يزيد من خطر زيادة الوزن، بغض النظر عن وقت النوم ومدته.
- مارس الصيام المتقطع.
بالنسبة للكثيرين، هذه استراتيجية أكثر فعالية من الحميات الغذائية الصارمة.
- أضف الأطعمة التالية إلى قائمة طعامك:
الفلفل الحار، الشاي الأخضر، الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، الكفير، الخل، الحلبة، الكينوا.
- المكملات الغذائية.
البربرين يحارب الدهون الزائدة، ومستخلص الشاي الأخضر يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، ويمكن أن يساعدك نبات الغارسينيا على فقدان ما يصل إلى كيلوغرام إضافي في شهرين.
- الكافيين هو محفز ممتاز يبدأ استهلاك الطاقة النشط.
كما ترون، هناك عدة مسارات يمكن أن تؤدي إلى شكل جيد:
- الهدوء العام والقدرة على الاسترخاء.
- زيادة النشاط المنزلي.
- زيادة استهلاك الأكسجين.
- بارد.
- نوم عميق.
- الاختيار الصحيح للمنتجات.
- علاج الأمراض التي تؤدي بشكل مباشر أو غير مباشر إلى زيادة الوزن.
About Author
إرسال التعليق