10 مفاتيح لنجاح نظام غذائي لتخفيف الوزن
نظام غذائي ناجح لتخفيف الوزن
 |
| جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن |
مع وجود الكثير من المعلومات حول النظام الغذائي لفقدان الوزن من الصعب معرفة ما يجب الاستماع إليه وما يجب حظره وفيما يلي بعض الاستراتيجيات المجربة والحقيقية لإبقائك مركزًا على ما يعمل حقًا للبقاء في حالة جيدة.
1. أكل وشرب سعرات حرارية أقل
من الواضح أن تقليص إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها استراتيجية رابحة فإن استهدف الأطعمة الدهنية والسكرية عالية السعرات أولاً والتقليل من تناول الكحول تؤدي هذه التغييرات في النظام الغذائي إلى نقص الطاقة الذي يساعدك على حرق وتقليل الدهون في الجسم.
2. حرق المزيد من السعرات الحرارية
كلما حركت جسدك كل يوم كلما استهلكت المزيد من الطاقة وبالتالي خلق نقص أكبر في الطاقة وتوفر المزيد من الحركات اليومية والمشي وبعض تمارين القوة أفضل مزيج من النشاط.
3. إدارة شهيتك
قلل من أحجام حصصك وتجنب عادة الإفراط في تناول الطعام واختر الأطعمة المليئة بالشبع وليس السمنة مثل البروتينات الخالية من الدهون والسلطات والحبوب الكاملة.
4. تعرف على محفزات الأكل لديك
سيسمح لك تحديد الأشخاص أو الأماكن أو الأفكار التي تدفعك للإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالتخطيط لبدائل والتعامل مع المواقف التي تميل إلى تعثرك.
5. رصد التقدم المحرز الخاص بك
تتبع التغييرات في نظامك الغذائي وروتين التمارين لزيادة وعيك وإبقائك على طريق النجاح. النحفاء الناجحون يحتفظون بسجلات الطعام ، ومذكرات التمارين أو مجرد حصيلة التدريبات على ثلاجاتهم.
6. بناء شبكة دعم النظام الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن
اطلب من العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل تشجيعك ودعمك فقد تخذل نفسك لكن من الصعب أن تخذل زميلًا في التدريب.
7. احصل على نصائح احترافية لفقدان الوزن
استشير وتابع مستشارًا لفقدان الوزن لمشاركة المعلومات الجيدة والنصائح والاستراتيجيات للحفاظ على تركيزك وتحفيزك. يمتلك أفضل الرياضيين مدربين ومدربين ، لذا ضع في اعتبارك واحدًا من أجل ذروة أدائك.
8. إضفاء الطابع الشخصي على برنامج فقدان الوزن الخاص بك
مع تقدمك حافظ على إستراتيجيات النظام الغذائي التي تناسبك وتخلص من تلك التي لا تناسبك وتتطور أفضل قواعد النظام الغذائي من العادات التي تعمل جيدًا بالنسبة لك.
9. اختر أن تفقد الارتباك
اجعل سياستك هي تصفية معلومات النظام الغذائي غير المجدية والمشتتة التي تسمعها ولا تصاب بالإمساك العقلي بسبب ما يفعله الآخرون، احصل على الشكل بطريقتك الخاصة.
10. كن مرنا
اسمح لنفسك بالوقوع في أخطاء وحاول ألا تجعلها تتحول إلى انتكاسات كبيرة تأتي النتائج الدائمة من الموقف الصحي.
استخدم هذه المفاتيح العشرة لنجاح النظام الغذائي لفقدان الوزن كقائمة تحقق لمعرفة المجالات التي يمكنك تحسينها والحصول على نتائج أفضل.
إقرأ أيضا:
عادات منزلية خفيفة تساعدك على انقاص وزنك
حرق الدهون والماء – هل الماء يحرق الدهون؟
تغييرات في النظام الغذائي ستجعلك أفضل
About Author
