الركض الصباحي – جيد أم سيء؟
يفكر الكثير من الناس في فصل الربيع في تحسين صحتهم وبدء دوراتهم الصباحية ومع ذلك في بعض الأحيان يمكن أن يكون الركض المنتظم ضارًا بصحتك لذلك سنحاول معرفة ما إذا كان الركض في الصباح مفيدًا ونحلل فوائدها ونقيّم الضرر.
ما هي ايجابيات الجري في الصباح؟
الجانب الإيجابي الرئيسي للنشاط البدني من الجري هو الدعم الشامل للجسم حيث تشارك جميع عضلات الشخص في النشاط البدني وحتى تلك التي تكون في حالة استرخاء في الحياة اليومية، وقد ثبت أيضًا أن الركض للجسم يعطي حملاً هوائيًا – وبالتالي يتم تدريب عضلات القلب والجهاز التنفسي. ومن المهم أن نلاحظ هنا أنه سيتم تحقيق نتيجة إيجابية من خلال عمليات التشغيل المنتظمة لمدة 20 دقيقة على الأقل، فإن التمرين المعتدل المستمر يزيد من قوة الجسم والقدرة على التحمل.
من المعروف أن الجري يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية بسهولة، في هذه الحالة يتم تحقيق التأثير الأكبر على وجه التحديد على أحمال الصباح وسوف تسأل لماذا؟ وستكون الإجابة بسيطة للغاية: في عملية الحركة النشطة يأخذ الجسم الطاقة من الكربوهيدرات والتي يكون مستواها في فترة الصباح عند “الصفر” لذلك تبدأ عملية حرق الدهون المتراكمة. إن أفضل فترة للركض والتي تهدف إلى إنقاص الوزن هي الفترة الصباحية من 6 إلى 8 ساعات.
بالنظر إلى الجوانب الإيجابية للركض الصباحي تجدر الإشارة إلى العوامل التالية:
- يساعد النشاط البدني في الحفاظ على قوة العضلات وهو ما يحدث بسبب إطلاق التمثيل الغذائي النشط في الصباح وهكذا تتحسن الحالة الصحية فهناك احمرار على الوجه ومزاج مرح.
- كمية الصدمة من الهواء النظيف “تقوي” الرئتين وتزيد الدورة الدموية في جميع الأنسجة والأعضاء والجسم مشبع بالأكسجين.
- بعد الحصول على دفعة من الطاقة وإعادة شحنها بقوة أثناء الجري يزيد الشخص من قدرته على العمل والإنتاجية.
- الركض الصباحي يبدأ عمليات لا رجعة فيها لحرق رواسب الدهون.
- النشاط البدني المنتظم في الصباح له تأثير نفسي إيجابي: يصبح الشخص محميًا من الإجهاد ويكون قادرًا على مقاومة متلازمة التعب المزمن.
ماذا يمكن أن يكون الضرر من الركض في الصباح؟
يجب على الشخص الذي يعاني من مشاكل صحية قبل البدء في التدريبات الصباحية أن يعلم أن الأحمال الجارية ممنوعة لعدد من الأمراض هو – هي:
- أمراض القلب (أمراض القلب ، الذبحة الصدرية).
- اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ.
- ارتفاع ضغط الدم مع ظهور الأزمات.
- أمراض المفاصل والعمود الفقري.
- الأمراض الوريدية (التهاب الوريد الخثاري).
لذلك ، قبل البدء بممارسة رياضة الجري في الصباح بشكل منتظم عليك تقييم حالتك الصحية واستشارة طبيبك وفقط بعد رأي إيجابي من أحد المتخصصين يمكنك بدء نشاط بدني منتظم في الصباح.
About Author
