كيف تفقد الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي؟ 10 مبادئ فعالة

كيف تفقد الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي؟

يتساءل العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن إمكانية فقدان الوزن دون استخدام الوجبات الغذائية، في الواقع لفقدان الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي حقيقي تماما وعلاوة على ذلك فإذا اتبعت خوارزمية إجراءات مصممة تصميما جيدا حيث لا توجد تدريبات مرهقة وقيود صارمة في القائمة فلا يمكنك فقط ترتيب الرقم ولكن أيضا إصلاح النتيجة المحققة لفترة طويلة.

الدافع لفقدان الوزن في المنزل

الدافع السليم هو مفتاح فقدان الوزن الفعال فلا يمكنك تحفيز نفسك بمعايير مثل العقاب أو الألم ولكن العوامل التحفيزية مثل المال والمكافآت والعواطف الإيجابية تعمل بشكل جيد للغاية وإن أقوى حافز لفقدان الوزن هو تأكيد الذات، حيث يسمح لك الدافع المناسب ببدء عملية فقدان الوزن بثقة وليس أقل من ذلك بانتصار، فكلمة “منتصر” لا تشير فقط إلى الابتهاج الداخلي ولكن أيضا إلى احترام الذات.

الدافع العقلاني حيث يتم تضمين الدافع العقلاني في التقنية التي طورها المعالج المعرفي D. Beck. إنه خيار مثالي للأشخاص الذين اعتادوا على إبقاء كل شيء تحت السيطرة ووضع خطط واضحة وكتابة قوائم وصياغة أهداف محددة تماما.

كيفية خلق دافع عقلاني لفقدان الوزن:

• تحتاج إلى أن تجعل لنفسك قائمة بما يمكنك القيام به بعد فقدان الوزن بنجاح وكذلك قائمة بما لا يمكنك القيام به الآن ويمكنك تسجيل أي شيء من ولادة طفل إلى شراء تنورة قصيرة من الدانتيل، والأهم يجب كتابة النقاط على ورقة منفصلة وحملها معك دائما لإعادة قراءتها بشكل دوري.

• يوصى بقراءة ملاحظاتك بانتظام قبل الوجبة التالية.

• تحتاج إلى تحديد هدف معين ولكن ليس من الضروري رسم موازاة مباشرة مع الوزن فعلى سبيل المثال: “بحلول نهاية الشهر يجب أن أتعلم شرب القهوة بدون سكر وأتخلى تماما عن الكعك” حيث ان اتباع أي نظام غذائي يمكن أن يكون أيضا هذا الهدف المصغر.

• يجب أن يكون للهدف بالضرورة مهام فعلى سبيل المثال إذا كان الهدف هو رفض إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة فإن مهمة يوم الاثنين ستكون وضع 1 ملعقة أقل يوم الثلاثاء – 2 ملعقة أقل ، إلخ.

• يجب ألا تضع العديد من الأهداف الصعبة في وقت واحد، فلمدة شهر فإن 2-3 أهداف كافية لذلك سيكون من الأسهل بكثير تحقيقها.

• من الضروري أن يكون لديك دفتر ملاحظات منفصل وقم بتقسيمه إلى نصفين، اجعل عنوان النصف الأول بكلمة “خطة” والنصف الثاني بكلمة “حقيقة”.

الدافع المجهد عاطفيا: يعتبر الدكتور كوفالكوف أن الدافع الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الدافع المجهد عاطفيا ونفس الرأي مشترك بين معظم خبراء التغذية الروس وهذا النوع من الدوافع هو الأنسب للفتيات اللواتي يركزن على مظهرهن وعلى اتجاهات الموضة فلن يكون غريبا على هؤلاء السيدات اللواتي أنجبن أطفالا ونسيوا أنفسهن تماما.

كيفية خلق دافع مرهق عاطفيا لنفسك:

• تحتاج إلى الذهاب إلى موعد الطبيب والخضوع لتشخيص شامل واطلب منه استشارتك بالتفصيل حول خطر الوزن الزائد على الصحة.

• بعد ذلك يجب أن تفكر بجدية في ما سيحدث في المستقبل إذا استمر إضافة الوزن ويجب أن يكون مفهوما أن الوجبات الغذائية قصيرة الأجل ستساهم فقط في زيادتها.

• تحتاج إلى إنقاص الوزن ليس فقط من أجل الجمال ولكن أيضا من أجل الصحة ومن أجل أن تظل امرأة قوية ونشطة لأطول فترة ممكنة.

• تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للنظام الغذائي الذي يعتمد على مبادئ التغذية السليمة والتي تم تطويرها من قبل خبراء التغذية الحقيقيين والبدء في اتباعها.

• لا تتباهى بإنجازاتك الأولى فأنت تحتاج إلى الاستمرار في إنقاص الوزن حتى يتم تحقيق النتيجة النهائية.

الدافع لفقدان الوزن مع التصور: يعتبر مؤلفو نظام علم النفس الإيجابي L. Hay و A. Sviyadsha الدافع الأكثر فعالية مع التصور للتخلص من الوزن الزائد فمثل هذا الارتفاع هو الأمثل للطبيعة الإبداعية والتي يسهل إلهامها بالجمال وليس نمط حياة صحي.

كيفية خلق الدافع لنفسك مع التصور:

• تحتاج إلى التفكير بالتفصيل في مدى سعادة الحياة بعد رحيل الوزن الزائد.

• تحتاج إلى كتابة قصص محفزة لنفسك بانتظام حول ما يمكنك القيام به بعد فقدان الوزن.

• إنه مصدر إلهام جيد لفقدان الوزن من خلال إنشاء صورة مجمعة حول حياتك المستقبلية أو تصوير قصة حول خططك.

• في كل مرة تقترب فيها من المرآة تحتاج إلى إقناع نفسك بأنك تستحق حياة مشرقة وأكثر ثراء.

• تحتاج إلى البدء في العيش كما لو أن الوزن الزائد قد ذهب بالفعل فعلى سبيل المثال يمكنك تحديث خزانة ملابسك جزئيا الآن.

• تحتاج إلى إنشاء صورة مجمعة بشخصيتك النحيلة الخاصة بك ووضعها في مكان بارز.

• في كل مرة يلوح فيها الكسل فوقك ويتداخل مع القيام بالتمارين فأنت تحتاج إلى تخيل نفسك نحيفا ولائقا.

• من أجل إنقاص الوزن بنجاح فأنت تحتاج إلى اختيار التقنية التي ستكون ممكنة حقا، ولا يمكنك انتقاد نفسك وإدانة وأكثر من ذلك ومعاقبة نفسك.

مبادئ التغذية السليمة لفقدان الوزن في المنزل

يجب مراعاة مبادئ التغذية السليمة طوال الحياة وليس فقط لفترة زمنية معينة فيجب أن تصبح التغذية السليمة عادة وبهذه الطريقة فقط ستتمكن من الحفاظ على شخصيتك بالترتيب والبقاء بصحة جيدة وكذلك جعل الحياة متناغمة.

مبادئ التغذية السليمة:

• يجب أن تكون القائمة متنوعة.

• من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.

• تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم.

• تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ، وابتلاع الجزء التالي ببطء.

• مضغ الطعام يجب أن يكون حذرا.

• يجب أن تكون الحساء موجودة على الطاولة.

• تأكد من تناول الفواكه والخضروات.

• يجب مراعاة نظام الشرب.

• في الغداء والإفطار تحتاج إلى التركيز على منتجات البروتين.

• أثناء العشاء من الضروري إعطاء الأفضلية للخضروات والحبوب ومنتجات الألبان.

• كل يوم تحتاج إلى شرب مشروبات الحليب المخمرة مع نسبة صغيرة من الدهون.

• يجب دائما إعداد الطعام طازجا.

• مرة واحدة في الأسبوع تحتاج إلى ترتيب نفسك يوم صيام.

• من الضروري دعم جسمك عن طريق تناول الفيتامينات والمعادن.

• تحتاج إلى تناول الطعام فقط عندما يكون هناك شعور بالجوع.

• يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، مع التركيز على منتجات الحليب المخمرة والمشروبات.

• يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما بالتأكيد تقليل كمية الملح المستهلكة ، وكذلك شرب ما يكفي من السوائل.

المنتجات المحظورة والمسموح بها للتغذية السليمة

الأطعمة التي يمكن تناولها:

• الخضروات والفواكه بأي شكل من الأشكال.

• عصيدة وحبوب.

• التوت.

• الفواكه المجففة والمكسرات.

• الدواجن واللحوم قليلة الدسم.

• منتجات الألبان.

• الماكولات البحريه.

• سمك.

• الشاي الأخضر.

تقييد المنتجات في القائمة أدناه لا يعني أنه يجب التخلي عنها تمام أي طعام يستهلك باعتدال لا يضر الجسم. شريطة أن يكون الشخص مصابا بأي مرض أو يلتزم بنظام غذائي يجب التخلي عن عدد من المنتجات ، على الأقل لفترة من الوقت ، تماما.

قائمة المنتجات المحظورة:

• جميع الأطباق المقلية والحارة.

• النقانق والنقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد.

• اللحوم الدهنية.

• جميع المنتجات التي اجتازت عملية التدخين أو التتبيل أو التمليح.

• الخبز الأبيض والكعك.

• الشاي والقهوة من تخمير قوي.

• الحلويات والحلويات.

• الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والبسكويت والصلصات الدهنية.

• سكر.

• إلى الأبد من قائمتك يجب عليك أيضا إزالة المشروبات الغازية الحلوة والطعام الفوري.

مزيج مختص من المنتجات. من المهم ألا تكون المنتجات مفيدة فحسب ، بل تسير أيضا بشكل جيد مع بعضها البعض. إذا تم انتهاك هذه القاعدة ، فيمكنك تقويض صحتك بشكل خطير.

لذلك عند تجميع القائمة فمن الضروري مراعاة القواعد التالية:

• يجب أن تؤكل الفواكه بشكل منفصل فأنها لا تسير على ما يرام مع المنتجات الأخرى ويمكن أن تسبب التخمير ويمتص الجسم الفواكه بسرعة بحيث يمكنك تناولها قبل 60 دقيقة من الوجبة الرئيسية.

• لا تدمج مع بعضها البعض أنواعا مختلفة من الأطعمة البروتينية على سبيل المثال البيض والأسماك أو اللحوم والحليب.

• لا تتحد مع بعضها البعض المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات على سبيل المثال لا يتم تناول البيض أو اللحوم أو الجبن في نفس الوقت الذي تؤكل فيه البطاطس أو الحبوب أو الخبز.

• من أجل إنتاج عصير المعدة بكميات كافية بعد تناول أطباق اللحوم ويتم دمجها جيدا مع الملفوف والخضروات الأخرى.

• الخضروات الحمضية غير متوافقة مع الأطعمة النشوية مثل البطاطس أو الفاصوليا أو البازلاء.

• الأطعمة الدهنية غير متوافقة مع الأطعمة البروتينية. لا تمزج بين البيض والقشدة الحامضة والجبن والزيت النباتي والزبدة واللحوم.

• النشا بكميات كبيرة يضر الجسم لذلك لا تأكل البطاطس أو العصيدة مع الخبز.

• لا تحتاج إلى شرب الكثير من الحليب خاصة أثناء الوجبات أو بعدها حيث يمنع تكوين عصير المعدة ويعزز عمليات التخمير في الأمعاء.

• يجب أن تستند القائمة إلى الخضروات الخضراء فإنها محفز ممتاز لإنتاج عصير المعدة ولها محتوى “سلبي” من السعرات الحرارية وغنية بالألياف.

• لا ينبغي أن ترتدي السلطات بحرية مع الزيوت أو الصلصات الحامضة.

تحتاج إلى تناول الطعام بشكل منفصل وسوف يشكرك الجسم بالتأكيد على هذا وسيتم هضم الطعام نوعيا وسوف ينسى الشخص زيادة تكوين الغازات في الأمعاء ، وسوف تتحسن حالة الأظافر والشعر والجلد.

قائمة عينة لمدة 1 يوم لفقدان الوزن في المنزل

لبدء تناول الطعام بشكل صحيح فأنت تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كائن حي معين يوميا فمتوسط القيمة هو 2000 سعرة حرارية ومن أجل البدء في عملية فقدان الوزن فيجب خفض النظام الغذائي إلى 1600 سعرة حرارية ويجب تقسيم هذا العدد من السعرات الحرارية إلى 5 وجبات رئيسية. وقائمة مثالية من التغذية السليمة لمدة 1 يوم ستبدو كما يلي:

• الفطور: أثناء الإفطار تحتاج إلى تشبع الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات البطيئة ولذلك فقد يتكون الإفطار من دقيق الشوفان أو خبز الحبوب أو الموسلي ويسمح باستكماله بالكفير أو قطعة من الجبن أو الزبادي بدون سكر.

• الغداء: يجب أن يكون خفيفا: 100 غرام من الفاكهة المفضلة لديك إما يمكنك تناول الفواكه المجففة أو المكسرات. ويمكنك أيضا شرب كوب من الزبادي بدون سكر أو تناول 100 غرام من الجبن.

• بعد الغداء: هذه هي الوجبة الرئيسية ولذلك يجب أن تكون الأكثر إرضاءا وبها يمكنك اختيار تناول 100 غرام من المعكرونة من الدقيق الصلب أو الحنطة السوداء أو الأرز البني ويتم الجمع بين هذا الطبق مع البصل والفلفل والجزر، فيليه دجاج مسلوق، سلطة الخضار الطازجة مع صلصة الزبادي وصلصة الصويا وزيت الزيتون.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: قبل العشاء يمكنك إشباع الشعور بالجوع بكوب من العصير الطازج أو الفاكهة.

• العشاء: وفى العشاء لا ينبغي تحميل الجهاز الهضمي، حيث يمكنك اختيار تناول 150 غرام من الأرانب أو الديك الرومي أو الدجاج أو لحم البقر أو الأسماك أو البقوليات، وتكملة طبق اللحم يجب أن يكون سلطة الخضار.

• قبل الذهاب إلى السرير: يمكنك شرب كوب من مشروب القهوة من الهندباء البرية أو الزبادي دون إضافة السكر أو الكفير.

على مدار اليوم تحتاج إلى شرب الماء والشاي الأخضر ويمكنك استخدام الجينسنغ أو الزنجبيل كمشروبات إذا لم تكن هناك موانع. ويجب توجيه أحجام الأجزاء المشار إليها في القائمة ولكن يمكن زيادتها أو تقليلها اعتمادا على الوزن الأولي للشخص وكذلك على عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إلى استهلاكها خلال اليوم ومن الجيد إذا كانت هناك فرصة للحصول على المشورة من أخصائي التغذية.

والنتيجة؟

ستسمح لك التغذية السليمة بالشعور بالنتائج التالية:

• تحسين الرفاهية: حيث سيحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

• بشرة جيدة: من المعروف منذ فترة طويلة أن جميع مشاكل الجلد هي نتيجة للاضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية وخاصة الأمعاء ولكن بمساعدة التغذية السليمة يمكنك جعل البشرة مشرقة وجميلة.

• شخصية نحيفة: ستصبح الأشكال أنثوية ومغرية.

• تحسين حالة الشعر: عندما يتلقى الجسم كمية كافية من الفيتامينات والعناصر النزرة فإن هذا يؤثر بالضرورة على حالة الشعر وبأفضل طريقة.

وصفات مثيرة للاهتمام ل PP (التغذية السليمة)

إفطار PP

فطائر اللياقة البدنية: لإعداد الفطائر ستحتاج إلى المنتجات التالية:

• 0.2 كجم من الجبن قليل الدسم.

• 2 ملاعق طعام من نخالة الشوفان.

• بيضة دجاج واحدة و 3 بروتينات.

• 2 ملعقة طعام من الزبادي.

• ستيفيا.

يتم خلط جميع المنتجات مع بعضها البعض ويتم قلي الفطائر من العجين الناتج ويجب أن تحتوي المقلاة على طلاء غير لاصق حيث يحظر إضافة الزيت أثناء القلي.

عجة الجبن مع السمك الأحمر مع صلصة الجواكامولي ولإعداد الطبق سوف يتطلب المنتجات التالية:

• بيضتان.

• الخضر.

• ملح وفلفل حسب الرغبة.

• الأسماك الحمراء.

• الجبن الصلب.

• صلصة جواكامولي.

يتم ضرب البيض ويضاف الخضر إليها مع الملح وبعد ذلك يتم قليها في مقلاة جافة وبعد دقيقتان من القلي يضاف الجبن المبشور والسمك الأحمر وقبل التقديم رشي صلصة الجواكامولي.

PP الغداء

نودلز مع الخضار ولحم البقر: لحم البقر مطهي ثم يتم قلي الثوم والفاصوليا في القرون والفلفل الحلو في مقلاة مع إضافة القليل من زيت الزيتون وبعد ذلك يتم إدخال نصف كوب من الماء إلى الخضروات وبعد 10 دقائق يتم إدخال الفطر والأعشاب وصلصة الصويا والفلفل في المقلاة يخنة الطبق حتى ينضج تماما. ثم قم بغلي نودلز الأرز بشكل منفصل وعلى الرغم من أنه يمكنك تناول المعكرونة المعتادة من الأصناف الصلبة اخلطي المعكرونة مع الخضار ولحم البقر والآن الطبق جاهز علاوة على ذلك يمكنك رش الخضر المفرومة.

صدر دجاج PP: صدر الدجاج مملح ثم نقوم بجعل صدور الدجاج رقائق بقد المستطاع ثم يتم وضع رقاقة من صدور الدجاج ويتم وضع قطعة من الطماطم والبصل والفلفل الحار في الأعلى ثم قم بلف الرق بطريقة تجعل الدجاج فيه وكما هو الحال في المظروف، حيث يخبز اللحم في فرن مسخن مسبقا لمدة 20 دقيقة.

بيتزا PP: تمر عبر الخلاط 2 صدور الدجاج ثم إضافة لهم بيضة وفص من الثوم والملح والفلفل والأعشاب المفضلة والنخالة وهناك حاجة إلى النخالة لإعطاء كثافة للكتلة ويتم وضع عجينة اللحم الناتجة على حصيرة سيليكون موزعة في طبقة رقيقة موحدة وتخبز لمدة ربع ساعة أما بالنسبة لحشوة البيتزا فيمكنك استخدام الجبن والطماطم والفطر والبصل والفلفل الحلو والزيتون وغيرها من المكونات التي لا تتعارض مع مبادئ التغذية السليمة وفوق البيتزا تحتاج إلى رش الجبن المبشور.

عشاء PP

الخس والسلمون: ولإعداد الطبق سوف يتطلب المنتجات التالية:

• 0.2 كجم سمك السلمون.

• فص ثوم.

• قطرة من زيت الزيتون.

• كزبرة.

• الأفوكادو.

• البصل الأحمر.

• جير.

• ملح وفلفل حسب الرغبة.

يتم رش سمك السلمون بالثوم ويرش بزيت الزيتون في الأعلى ويملح ويقفاز ويخبز في الفرن لمدة 10 دقائق عند 200 درجة ثم قم بإعداد سلطة بشكل منفصل قطع الأفوكادو والبصل والكزبرة وإضافة الفلفل الحلو وتتبيل بعصير الليمون.

دجاج مع كوسة وحمص: ولإعداد الطبق سوف يتطلب المنتجات التالية:

• صدر دجاج – 2 قطعة.

• البصل – 1 جهاز كمبيوتر.

• الطماطم الكرز.

• ماء – 100 مل

• حمص مسلوق.

• كوسة واحدة.

• ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.

• الفلفل المطحون والكمون.

يفرك صدر الدجاج مع الكمون والفلفل ونقليها مع البصل في مقلاة حتى تنضج نصف مطبوخة وتضاف الطماطم الكرزية ومعجون الطماطم والكوسة والماء إلى المقلاة ويترك الطبق لمدة ربع ساعة دون أن ننسى التحريك.

روبيان مقلي ولإعداد الطبق سوف يتطلب المنتجات التالية:

• روبيان كبير.

• الثوم – 4 فصوص.

• فلفل.

• زيت الزيتون.

• عسل.

يجب تقطيع أربعة فصوص من الثوم إلى دوائر وقليها في الزيت والفلفل ثم أزلة الثوم المحمص وأضافة الروبيان الطازج إلى الزيت، وتحتاج إلى قليها لمدة 3 دقائق على كلا الجانبين ثم تقليل الحرارة وإضافة 2 ملعقة كبيرة من العسل ونقع المأكولات البحرية لمدة 2 دقيقة أخرى ثم يكون الطبق جاهز.

سلطات PP

سلطة تايلاندية مع الدجاج: ولإعداد السلطة ستحتاج إلى مجموعة الطعام التالية:

• 0,2 كجم من فيليه الدجاج.

• 0.3 كجم من الملفوف الأبيض.

• 150 غرام جزر.

• 2 فص ثوم.

• صلصة السمك – 4 ملاعق كبيرة.

• ملعقة صغيرة من بديل السكر.

• عصير الليمون – 20 جم.

• الكزبرة – 40 جم.

• الفلفل الحار حسب الرغبة.

تغلي الفيليه حتى تنضج ثم يقطع الملفوف والجزر بشكل رقيق ويقطع الخضر، لإعداد الصلصة التايلاندية ستحتاج إلى خلط صلصة السمك مع عصير الليمون وبديل السكر والفلفل الحار والثوم ويتم الجمع بين الدجاج والخضروات متبلة مع صلصة جاهزة.

سلطة مع الكالاماري: تحتاج إلى خلط أوراق الخس وحلقات الحبار المسلوق والفلفل الحلو وبذور الكتان وبذور السمسم. اسدي السلطة مع زيت الخردل والسمسم.

PP الحلويات

الجبن الخثارة PP: لإعداد الطبق سوف يتطلب المنتجات التالية:

• الجبن المنزلية تصل إلى 5 ٪ محتوى الدهون – 0.3 كجم.

• موز.

• ملعقتان كبيرتان من العسل.

• شوكولاتة مريرة.

• الكرز لملء.

يجب إذابة الشوكولاتة وتشحيمها بقوالب السيليكون ووضعها فى الفريزر لمدة 2 دقيقة ثم إزالتها وتطبيق طبقة أخرى من الشوكولاتة وتجميدها مرة أخرى، للحشو يتم خفق الجبن والموز والعسل من خلال الخلاط ويتم ملء القوالب نصفها به ووضعها في الفريزر لمدة 15 دقيقة. وتمر من خلال خلاط من الكرز ووضعها في قوالب ثم  غطي الجزء العلوي بكتلة اللبن الرائب وضعيه مرة أخرى في الثلاجة ثم تتم إزالتها وتغطيتها بطبقة من الشوكولاتة ووضعها في الفريزر طوال الليل وفي الصباح يمكنك نقل خثارة الجبن إلى الثلاجة ولن تفقد شكلها بعد الآن.

كعكة الشوفان والموز: من خلال الخلاط قم بخفق موزة واحدة وبيضة واحدة وبروتين واحد ونصف كوب من دقيق الشوفان ثم يتم وضع الكتلة الناتجة على الرق مخبوزة في الفرن لمدة ربع ساعة ثم تبرد قليلا، وفي 0.2 لتر من الحليب يتم إذابة نصف علبة من الجيلاتين وتسخينها ولكن لا يتم غليها ثم صب الحشوة النهائية على الكعكة وضعها في الثلاجة طوال الليل. ثم يتم تمرير الكرز من خلال الخلاط وفي الماء قم بإذابة النصف الثاني من الجيلاتين ومع قليل من الحرارة على النار ولكن بدون ان تغلي أدخل الكرز المسحوق إلى الجيلاتين وبعد أن تصلب حشوة الحليب يتم سكبها بحشوة الكرز ووضعها مرة أخرى في الثلاجة وعندما يتحول الكرز إلى طبقة تشبه الهلام تكون الكعكة جاهزة.

وجبات PP الخفيفة

خاشابوري PP: ولإعداد الطبق سوف يتطلب المنتجات التالية:

• بياض بيض الدجاج.

• 1/2 علبة من الجبن في 250 غرام.

• 25 غرام من الأرز ودقيق الشوفان.

• كركم.

• 1 صفار البيض.

• ملعقة كبيرة من الزبادي.

• 1 بيضة.

• ملح وفلفل حسب الرغبة.

قم بخلط الجبن مع بياض البيض ثم أضف القليل من الكركم والدقيق إليه والملح حسب الرغبة ثم قم بعجن العجين بيديك ثم يترك لمدة 10 دقائق على الطاولة وبعد ذلك يتم صبها فى قوالب وأولا ادهني جوانبها بصفار بيضة دجاج واخبزيها في الفرن لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة 200 درجة مئوية ثم يتم وضع الزبادي والتوابل والجبن في الوسط ويتم كسر البيضة في الأعلى ثم يوضع القالب مرة أخرى في الفرن لمدة 10 دقائق وقبل التقديم رش خاشابوري مع الخضر.

مشروبات PP التي تحسن عملية التمثيل الغذائي

عصير البطيخ: لإعداد المشروب ستحتاج إلى المنتجات التالية:

• 0.6 كجم من لب البطيخ.

• 0,3 لتر من الماء.

• نصف ليمونة.

• ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا. 

يسكب الماء في وعاء مناسب وتضاف إليه بذور الشيا ويتم تمرير البطيخ من خلال خلاط ويسكب عصير الليمون فيه ثم امزج اللب الناتج بالماء ثم قم بتبريده وتقديمه على الطاولة.

مشروب العسل والليمون مع إكليل الجبل: لإعداد المشروب يلزم استخدام المنتجات التالية:

• ليمونة واحدة.

• اثنين من أغصان إكليل الجبل.

• ملعقتان صغيرتان من العسل.

اضغط على العصير من الليمون ووزعه في 2 كوب وأضف غصن من إكليل الجبل إلى كل كوب وصب الماء وأصر لمدة 5 دقائق ثم أدخل العسل واخلطه جيدا وبهذا فالمشروب جاهز.

عصير البرتقال والأناناس: ولإعداد العصير ستحتاج إلى المنتجات التالية:

• نصف كوب من الأناناس وعصير البرتقال.

• كوب من الأناناس مكعبات.

• نصف موزة.

يتم تقشير الأناناس والموز وتقطيعهما إلى مكعبات وتبريدهما ومزج الأناناس وعصير البرتقال وتقديم الفواكه المجمدة لهم وبمساعدة الخلاط يتم جلب الكتلة إلى اتساق متجانس ثم يسكب العصير النهائي في أكواب مزينة بالفواكه.

الرعاية الذاتية في المنزل فقدان الوزن

للتخلص من الوزن الزائد لا يعني فقط الحصول على شخصية نحيفة ولكن أيضا لتحقيق مزاج رائع وكذلك الشعور بالخفة في جميع أنحاء الجسم ومع ذلك غالبا ما تواجه النساء مشكلة مثل ترهل الجلد ولذلك سيكون من المفيد تقديم المشورة حول كيفية تشديد الجلد الزائد وكذلك كيفية التأكد من عدم ظهورها على الإطلاق.

دش الٍإستحمام مع التدليك: تحتاج إلى استخدام قفازات التدليك ويجب عليك تنفيذ الحركات وفقا للمخطط المشار إليه في الصورة بدءا من القدمين والتحرك تدريجيا لأعلى وبعد الإنتهاء من الأرداف والفخذين تحتاج إلى الانتقال إلى الذراعين والمعصمين ثم إلى الكتفين ثم إلى المعدة والظهر والصدر ويمكنك أيضا استخدام قفازات التدليك الجافة.

حيث يسمح لك الاستهلاك اليومي للاستحمام والتدليك بتحسين تدفق الدم إلى الجلد مما يساعد على تنعيمه ولتعزيز التأثير من الجيد زيارة الحمام أو الساونا بشكل دوري. وقواعد حمام الاستحمام بالتدليك:

• في الدقائق الأولى من الاستحمام على النقيض من ذلك يجب أن يكون الماء دافئا.

• يجب زيادة درجة حرارته تدريجيا مما يجعله في حالة ساخنة وقت صب الماء الساخن من 30 ثانية إلى 1.5 دقيقة.

• ثم يجب عليك جعل الماء باردا بشكل حاد ثم امسك لمدة 30-90 ثانية.

• الاستحمام الساخن والبارد البديل من 3 إلى 5 مرات.

• يجب إكمال الإجراء بدش بارد.

• يجب زيادة الفرق في درجة الحرارة تدريجيا ويجب أن يكون وقت الإجراء بأكمله 10 دقائق فإذا اتبعت جميع القواعد فستتمكن من إعادة الشحن بحيوية ومزاج جيد لفترة طويلة.

الدعك والتدليك: الدعك له تأثير مثبت في تنعيم البشرة حيث يتم إزالة الخلايا الميتة على الفور ويعزز إنتاج الكولاجين ونتيجة لذلك يصبح مرنا وسلسا. حيث يساهم الدعك والتدليك في التطهير اللطيف للجلد وتحسين الدورة الدموية في الدهون تحت الجلد والقضاء على المظاهر المرئية للسيلوليت.

وتعتمد واحدة من أكثر الوصفات فعالية للدعك على ملح البحر (كوب واحد) وزيت الزيتون (1/4 كوب) يمكنك أيضا استخدام القهوة المطحونة وخلطها بنسب متساوية مع الملح أو السكر ولترطيب البشرة يمكن إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون إلى خليط القهوة والملح. ومن الأفضل تعريض الجلد للبخار قبل الإجراء ويتم تطبيق الاإجراء في حركة دائرية وتدليك الجسم من أعلى إلى أسفل ويتم تكرار الإجراء مرتين في 7 أيام وتستغرق 10 دقائق لكل منهما.

التدليك الذاتي لفقدان الوزن في المنزل

للتخلص من الوزن الزائد فيمكنك الانخراط في التدليك الذاتي حيث يساعد على تحسين التدفق اللمفاوي في جميع أنحاء الجسم ويحفز عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة. كيف تفعل التدليك لفقدان الوزن؟ يجب أن تتكون الدورة الكاملة للتدليك الذاتي من 7 إجراءات على الأقل وبينهما يجب أن تأخذ استراحة من يوم واحد وللحصول على أقصى قدر من التأثير فأنت تحتاج إلى التخلي عن استخدام الوسائل المرتجلة والعمل على حل مناطق المشاكل بيديك وعلى الرغم من أنه يمكنك استخدام أجهزة تدليك خاصة أو منشفة صلبة. وأثناء الإجراء من الضروري الالتزام بالقواعد التالية:

• يجب أن يتم التدليك مباشرة بعد الاستحمام.

• بعد الوجبة الأخيرة يجب أن تمر ساعتان على الأقل.

• يجب أن تكون مدة الإجراء 10 دقائق على الأقل وإذا كانت هناك فرصة لتنفيذها مرتين في اليوم فلا بأس.

• استخدام كريم مضاد للسيلوليت يساعد على تعزيز التأثير ويجب إعطاء الأفضلية للمنتجات ذات القاعدة الدهنية والسميكة.

• قبل البدء يمكنك علاج الجسم بفرك يتم توفير تأثير جيد من القهوة المطحونة العادية أو ملح البحر.

• يمكن أيضا استخدام الزيت أثناء العملية ويجب تطبيقه على اليدين وليس على الجسم هذا سيضمن الحد الأدنى من استهلاك مستحضرات التجميل.

• يجب أن يكون تدليك مناطق المشكلة بيديك مما يضمن التحسن النوعي للأنسجة.

• تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح وعند الاستنشاق يجب تضخيم المعدة وعند الزفير قم بسحبها فهذا يهدئ الجهاز العصبي ويخفض عتبة حساسية الألم.

• بعد بضع إجراءات ستكون الأحاسيس المؤلمة باهتة وستظهر النتيجة الأولى.

• لا يمكنك إجراء التدليك أثناء الحيض أو في وجود فتق.

لف البطن بالنايلون للتنحيف ولفقدان الوزن في المنزل

لمكافحة السيلوليت والتخلص من الوزن الزائد يمكنك استخدام لفائف النايلون حيث يمكن القيام بهذا الإجراء في صالونات التجميل وفي المنزل ولا يجب أن تكون مكونات التغليف باهظة الثمن فهي موجودة في مطبخ كل امرأة سننظر في الخيارات الأكثر فعالية وكفاءة للفائف التي أثبتت نفسها في الممارسة العملية.

لفائف العسل: 

يحتوي العسل على تركيبة غنية مما يسمح لك بجعل التفاف العسل إجراء مفيدا للجسم كله حيث يساعد العسل على إزالة السموم من الجلد ويشبعه بالفيتامينات والعناصر النزرة ويحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ويرطب ويغذي. فإذا قمت بلف العسل على أساس مستمر فستتمكن من زيادة الدفاع المناعي وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية التخلص من الدهون الزائدة وفي موازاة ذلك سيختفي التورم وستزداد مرونة الجلد فإذا كان هناك أي التهابات على الجلد فسيتم إيقافها بسرعة كما ستصبح الندوب أقل وضوحا.

ومن أجل أن يحقق غلاف العسل أقصى فائدة يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح فقبل الإجراء يتم تنظيف الجلد نوعيا باستخدام مقشر (يتم شراؤه أو إعداده في المنزل). ويتضمن غلاف العسل الكلاسيكي استخدام العسل فقط في شكله النقي وإذا كان سميكا جدا فقبل تطبيقه على الجلد يجب إذابته وتسخينه في راحة يديك أو في حمام مائي.

يتم تطبيق كمية صغيرة من العسل على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجلد مع حركات التدليك ثم تحتاج إلى لف نفسك بفيلم التشبث وعزل نفسك ببطانية أو منشفة والانتظار لمدة 40 دقيقة وبعد هذا الوقت تتم إزالة الفيلم ويتم غسل بقايا العسل بالماء الدافئ، ويجب ألا يتم تنفيذ الإجراء أكثر من مرة واحدة كل 1-3 أيام وسوف تتكون الدورة الكاملة من 8 لفائف.

لفائف الطحالب: 

يعد استخدام الطحالب للتغليف أحد الطرق الفعالة للتخلص من الوزن الزائد حيث تمتص الطحالب جميع المواد الأكثر فائدة من مياه البحر فهي تركز طاقة البحر وأثناء إجراء التغليف سوف تعطي الطحالب جميع الفوائد للبشرة ونتيجة لذلك سوف تتم إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ويتم تجديد خلايا الجلد. وسيكون من الممكن الشعور بالتأثير بعد بضع إجراءات حيث سيصبح السيلوليت أقل وضوحا وستبدأ الدهون في الاختفاء تدريجيا وسوف يكتسب الجلد مرونة وسوف يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي مما يساهم في القضاء على السموم. ثم نأتى الى كيفية استخدام الطحالب:

• تنقع الطحالب في الماء إذا تم استخدامها في شكل طبقات.

• إذا تم استخدام الطحالب في شكل مسحوق فيجب تخفيفها بالماء إلى مثل هذه الحالة التي تكون فيها الكتلة ملائمة للتطبيق على الجلد.

• يمكن إعادة استخدام طبقات كاملة من النباتات وللقيام بذلك فبعد اللف يجب نقع الطحالب في الماء بحيث تكون مغطاة بالكامل بالسائل وفي هذه الحالة يمكنك تحملها لمدة لا تزيد عن 3 أيام والحد الأقصى لعدد استخدامات الطحالب هو مرتين.

• قبل تطبيق الطحالب على الجسم فتحتاج إلى تبخيرها جيدا ولتطهير الجلد يمكنك استخدام مقشر ولن يكون من الضروري إجراء تدليك ذاتي.

• يتم تطبيق الطحالب على الجسم وفوقها ملفوفة بفيلم بلاستيكي ويمكنك بالإضافة إلى ذلك عزل مع بطانية.

• يكتمل الإجراء مع دش وكريم مغذي على الجلد.

• إذا تم إجراء التفاف ساخن ، يتم ترك الطحالب على الجلد لمدة 20-40 دقيقة وإذا كان الغلاف باردا فيمكن أن يستمر الإجراء لمدة 1.5 ساعة وتتكون الدورة من 8-15 لفائف مع استراحة من 2-3 أيام.

لفائف الطين: 

لزيادة مرونة الجلد والتخلص من الوزن الزائد والأكثر فعالية هي الطين الأسود والأزرق ويمكن شراؤها من الصيدلية، ويحتوي الطين على عدد من الخصائص المفيدة:

• يهدئ البشرة.

• يساعد على القضاء على الالتهابات الدقيقة.

• يسرع عمليات التمثيل الغذائي.

• يعزز استعادة النسيج الضام بسبب الزنك والسيليكون المكونين له.

• يحارب السيلوليت الليفي ورواسب الدهون.

• ينتج تأثيرا مضادا للبكتيريا ومحسنا للصحة بسبب الكبريت والزنك المكونين له.

• يسمح لك بإزالة السموم والسوائل الزائدة من الجسم.

• يحسن لون البشرة.

قبل إجراء لفائف من الطين فيجب تنظيف الجسم نوعيا وعلى البخار يمكنك استخدام مقشر أو التشمس في الحمام أو أخذ حمام ساخن. ويجب تحضير الطين مباشرة قبل استخدامه ويتم تخفيف المسحوق بالماء للحصول على ما يشبه العصيدة والتي يتم تطبيقها في طبقة موحدة على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجلد ومن الأعلى يتم لف الجسم بفيلم تشبث ومعزول ببطانية وتحتاج إلى غسل الطين بعد 30-60 دقيقة وبعد العملية يتم تطبيق كريم مضاد للسيلوليت على الجلد وتتكون الدورة الكاملة للالتفاف من 8-10 إجراءات مع فاصل زمني من 2 أيام.

حمامات البحر لفقدان الوزن في المنزل

تستخدم حمامات البحر للتخلص من الوزن الزائد حيث أن لها الآثار التالية:

• بسبب البوتاسيوم يتم تطهير خلايا الجلد.

• بسبب البروم فإنها تهدئ الجهاز العصبي وتجعل الجلد أكثر مشدودا.

• بسبب اليود فإنها تسهم في إفراز الكوليسترول.

• بسبب المغنيسيوم فإنها تسرع عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة.

لتعزيز تأثير حمامات البحر يمكن إضافة الزيوت العطرية إلى الماء أثناء العملية وهذا سوف يساهم أيضا في الانهيار السريع لرواسب الدهون. ولإعداد حمام واحد ستحتاج إلى 0.5 كجم من ملح البحر فإذا كنت تأخذ حجما أصغر فلن يكون من الممكن تحقيق التأثير المطلوب فإذا كنت تستخدم المزيد من الملح فسوف يزداد خطر الإفراط في تجفيف الجلد ويمكن أن تختلف درجة حرارة الماء بين 20-39 درجة مئوية.

موانع لأخذ حمامات الملح:

• تسمم الكحول.

• ارتفاع درجة حرارة الجسم.

• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

• لا يمكن أن يؤخذ الحمام مباشرة بعد تناول الطعام. قبل الإجراء ، يجب أن تمر 1-2 ساعات على الأقل.

• الحمل.

• أمراض الجهاز البولي التناسلي.

• الدوالي.

• ارتفاع ضغط الدم.

• زيادة حساسية الجلد.

• عدم تحمل درجات الحرارة المرتفعة.

• داء السكري.

• خلل التوتر.

إذا كنت لا تتخلى عن العادات السيئة فلن تتمكن من التخلص من الوزن الزائد فمثلا تداخل تناول الكحول والتدخين مع الرياضة مما يضر ليس فقط بالجلد ولكن أيضا بالصحة بشكل عام فإن نمط الحياة الصحي هو مساعدة كبيرة في فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. (عادات تساعد على انقاص الوزن، عادات منزلية خفيفة).

اللياقة البدنية في المنزل

قبل الخوض في نوع أو آخر من النشاط البدني من الضروري تحديد ما يحتاج بالضبط إلى تصحيحه في شكلك الخاص ولنغمة الجسم كله يمكنك القيام باللياقة البدنية أو البيلاتس أو التمارين الرياضية أو اليوغا، ولتقليل حجم الخصر فلا تنس ضخ ضغط البطن ومن المهم أيضا مراقبة وضعك.

يسمح لك الطوق بتقليل رواسب الدهون على الجانبين ويمكنك استخدام طوق مع مدلك. بمساعدة الرياضة يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ولجعل العملية تسير بشكل أسرع فأنت تحتاج إلى نهج متكامل للقيام بذلك يجب عليك استخدام جميع الطرق المذكورة أعلاه وبعد كل شيء حتى التدريبات الأكثر كثافة لن تعطي نتيجة إذا أكلتها مع كمية كبيرة من الطعام.

القواعد الواجب اتباعها:

• يجب إجراء 3 تدريبات على الأقل في الأسبوع.

• يجب ألا تكون هناك فجوة راحة بين التمارين.

• لا تشرب الماء أثناء الفصول الدراسية.

• وينبغي عدم التوقف لفترة طويلة بين النهج.

• من الضروري مراقبة تقنية أداء التمارين.

• تأكد من استكمال الفصول الدراسية بالركض. يجب أن تعمل في الخارج ، على الأقل 2 مرات في الأسبوع.

تمرين السرداب حيث يهدف السرداب إلى تمرين عضلات البطن، وضع البداية: الاستلقاء على ظهرك مع رفع ذراعيك وساقيك (A). يتم رفع الساقين والجسم لأعلى للمس أصابع القدمين (B)، وتحتاج إلى أداء التمرين ببطء وعدد التكرارات – 10.

تمرين “ركلة الظهر”. تحتاج إلى إراحة ذراعيك وساقيك على الأرض (A) ، وتمديد الجسم. ثم تقوم الأرجل بدفع قوي ، ورفعها لأعلى (B). عدد التكرارات – 10.

ممارسة “القرفصاء مع قفزة”. يهدف التمرين إلى تمرين الساقين. وضع البداية: الوقوف مع ساقيك بعيدا عن عرض الكتف ، يجب أن تكون يديك خلف رأسك (A). ثم تحتاج إلى الجلوس ، والحفاظ على ظهرك مستقيما (B). عند النهوض ، تحتاج إلى القفز لأعلى (C). عدد التكرارات – 10.

ممارسة “التحولات”. تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، والانحناء إلى الوراء قليلا ، وتمديد ذراعيك أمامك ، وثني ساقيك عند الركبتين ورفع (A). من هذا الموضع ، قم بتدوير الجسم إلى اليمين (B) ، ثم إلى اليسار (C). بعد ذلك ، يعودون إلى موقعهم الأصلي. عدد التكرارات – 15.

تمرين “القفز إلى أرض أعلى”. تحتاج إلى وضع كرسي منخفض أمامك على مسافة 30 سم (A). أثناء القفزة ، من الضروري إجراء أرجوحة للذراعين عازمة على المرفقين (B) ، ثم القفز من التل. عدد التكرارات – 10.

ممارسة “قارب مع كرة رياضية”. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، وإراحة مرفقيك على الأرض ، وتثبيت الكرة بقدميك ، وثني ساقيك عند الركبتين (A). يجب أن تحاول رفع ساقيك مع الكرة إلى أعلى مستوى ممكن ، مما يجهد الأرداف وعضلات الفخذ. عدد التكرارات – 10.

ممارسة “التواء”. تحتاج القدمين إلى الراحة على الكرة واليدين على الأرض. على الكرة يجب أن يكون ليس فقط القدمين ، ولكن أيضا أسفل الساقين (A). يتم لف الكرة إلى نفسها ، ورفع الوركين لأعلى (B). من الضروري الارتفاع إلى أقصى ارتفاع والعودة مرة أخرى. تحتاج إلى أداء التمرين عدة مرات قدر الإمكان ، ثم الراحة وتكرار الالتواءات.

تمارين تمدد الجسم:

كل صباح تحتاج إلى البدء بالتمدد. إنه يعطي الحيوية ، ويعطي المرونة والنعمة.

الكتفين والذراعين. يتم ضغط الأصابع في قفل ، وتمتد الأيدي أمامهم. في هذا الموقف ، خذ 5 أنفاس.

الوركين والظهر والعضلة ذات الرأسين. تقع يد مستقيمة على الحائط ، ويتم تثبيت الظهر بشكل مستقيم. أداء منعطف الجسم في الاتجاه المعاكس ، يتم تثبيت اليد في مكانها. خذ 4 أنفاس. كرر التمرين من ناحية أخرى.

الظهر والقيمة المطلقة . يتم دفع الساق إلى الأمام ، ويستند الذراع على السرير ، ويتم تقويم الذراع الثانية ورفعها وتمديدها. في هذا الموقف ، يتم إجراء 5 أنفاس عميقة.

اوتار الركبه. ساق مستقيمة تقع على الارتفاع. يتم الاحتفاظ الظهر مستقيما. في هذا الموقف ، خذ 5 أنفاس.

عضلة الفخذ الرباعية. قف على ساق واحدة ، وثني الثاني عند الركبة واسحب إلى الأرداف ، مما يساعد في اليد. خذ 5 أنفاس ، ثم غير الساق.

السطح الداخلي للفخذ. يتم وضع ساق واحدة على ارتفاع ، يجب ثنيها عند الركبة. انهم يساعدون أنفسهم بأيديهم. قم بالميل إلى الأمام ، وتمتد عضلات الفخذ ببطء. في هذا الموقف ، يتم أخذ 5 أنفاس ، وبعد ذلك يتم تغيير الساق.

العمود الفقري والساقين. جعل المنحدرات المنخفضة على الأرض. يجب ثني الذراعين عند المرفقين. في أقصى نقطة من التمدد ، تحتاج إلى إصلاح نفسك وأخذ 5 أنفاس.

ظهر. تحتاج إلى الاستلقاء على السرير ، وخفض وجهك لأسفل ، وتمديد ذراعيك المستقيمتين أمامك ، وثني ساقيك عند الركبتين. من هذا الموقف ، تحتاج إلى الوصول إلى الأمام لتشعر بعضلات الظهر.

الراحة للعضلات. تحتاج إلى الاستلقاء على السرير ، والاسترخاء قدر الإمكان ، والشعور بجميع عضلات الجسم أثناء التنفس. توأم لمدة 5 دقائق في اليوم!

رقصة تويرك

Twerk هي رقصة ظلت شائعة خلال السنوات القليلة الماضية فعلى الرغم من “صغر سنه” فقد وجد Twerk عددا كبيرا من المعجبين في جميع أنحاء العالم، حيث يسمح لك Twerk بتسريع عملية التمثيل الغذائي وإعادة شحن طاقة الحركة، فإنه وبفضل twerk يتحسن تدفق الدم إلى جميع الأعضاء الداخلية وخاصة الأمعاء ولذلك فإن الرقص يحل مشاكل الجهاز الهضمي.

يجعل Twerk من الممكن “التأرجح” والعمل على مفاصل الورك وتوفير الدم لأعضاء الحوض والتي ستكون مفيدة لكل فتاة وامرأة، ويلاحظ الكثيرون أنه بفضل ممارسة هذا النوع من الرقص نسوا الحيض المؤلم. Twerk هو تمرين ممتاز للقلب يساهم في تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ككل. بفضل twerk يمكنك التخلص من السيلوليت لأنه أثناء الرقص تشارك جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم وفي هذا الصدد يتم مساواة twerk بإجراءات الصرف.

يندفع الدم والليمفاوية إلى الأرداف والساقين مما يساهم في حرق رواسب الدهون وفي موازاة ذلك يتم تشديد العضلات ويصبح الجسم مرنا وبلاستيكيا.

About Author