الصحة والنشاط البدني واللياقة البدنية
الصحة والنشاط البدني واللياقة البدنية
لقد أجريت العديد من الجمعيات والمنظمات دراسات تثبت الحاجة إلى النشاط البدني في حياة كل شخص، وقد تم التأكيد على الحديث عن فوائد النشاط البدني في مكان ما عام 400 قبل الميلاد.
أبقراط في عمله “النظام”: “… مجرد الاستهلاك وحده لا يكفي للصحة فيجب على الإنسان أيضًا ممارسة التمارين البدنية فإن للطعام والتمارين صفات معاكسة ولكنهما معًا يعززان الصحة … “.
إن الموضة الخاصة باللياقة البدنية ونمط الحياة النشط تقتحم حياة الناس بشكل أسرع وإذا كانت الطلبات السابقة هي “أريد أن أفقد الوزن” ، “أريد عضلات بطن لطيفة” ، “أريد أردافًا مثل جينيفر لوبيز” فغالبًا ما تكون الطلبات الآن في بؤرة الاهتمام بالصحة، “سأضطر إلى تقوية ظهري” ، “بدأت ركبتي تؤلمني – ما الذي يمكن فعله” ، “من الصعب الجلوس لفترة طويلة” ، “أصبح صعود السلم أكثر صعوبة” ويمكنني متابعة هذه القائمة .
من الجيد أن يبدأ الناس في سماع أجسادهم أكثر ويدركون أن هذه “أجراس” لم يعد ذلك ممكنًا ولكن من ناحية أخرى فإن ثمن هذا “الاتصال” مع أجسادهم يتم تقويض الصحة بالفعل. وفي الوقت نفسه تظهر العديد من الدراسات الاستقصائية للرجال والنساء على حد سواء أنهم يدركون ويفهمون أن النشاط البدني يحسن الصحة، أي لدينا وعي بأهمية الحركة والرياضة لكننا غالبًا لا نعرف من أين نبدأ وكيف ننفذها في “حياتنا المتأخرة”.
ومن أجل بدء النشاط البدني والبدء في تعزيز صحتك فإنك تحتاج إلى تحليل نمط حياتك الحالي وإضافة المزيد من الحركة إليه تدريجيًا، إذا لفترة طويلة (من 6 أشهر) لم تكن هناك حركة في حياتك ولم يكن هناك لياقة …
في أي حال من الأحوال يجب أن تبدأ بأحمال ثقيلة من القلب والقوة.
- أولاً ابدأ بالمشي أكثر.
- قم بتحليل مساراتك على مدار اليوم والأسبوع واختر تلك التي يمكنك من خلالها استبدال المواصلات بالمشي.
- يمكنك أيضًا تحليل جدولك الأسبوعي وتخصيص يوم إلى يومين فيه كبداية حيث ستقوم بترتيب المشي في نفس الإيقاع لمدة 40 دقيقة أو أكثر.
أو لنبدأ بـ …
استبدل المصعد أو السلم المتحرك بالسلالم
على الأقل مرتين شهريًا في عطلات نهاية الأسبوع استبدل جلوسك في المنزل بالترفيه النشط (التزلج ، والسباحة ، والتنس ، والاسكواش ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك) ثم قم بزيادة عدد عطلات نهاية الأسبوع النشطة في جدولك الزمني فإن مهمتنا في هذه الفترة الزمنية هي أن نبدأ بتعويد الجسم على الحركة. وفي اللحظة التي تشعر فيها أن جسمك جاهز للمزيد فيمكنك محاولة التبديل إلى أنواع اللياقة البدنية اللطيفة: برامج العافية للظهر ، والبيلاتس ، والسباحة ، والرقص أو أنواع أخرى من التمارين الرياضية وقم بإضافتها إلى جدولك الخاص بالأسبوع والعدد الموصى به هو 3-4 مرات.
والسؤال المعقول هو متى تأتي هذه “اللحظة”؟ من المهم أن تشعر بجسدك لمراقبة حالتك فإذا رأيت أنك تمشي بثبات بالفعل وتتسلق السلالم وفي عطلة نهاية الأسبوع سترتب لنفسك إجازة نشطة – فقد حان الوقت لإضافة لياقة بدنية إلى جدولك الزمني.
أما بالنسبة لأنواع اللياقة البدنية ذات الأحمال العالية للقلب والقوة فيمكن ويجب أن تكون موجودة في الحياة – 2-3 أيام في الأسبوع، ومن المهم أن تعد نفسك لهذا الاتجاه (جسمك وعضلاتك ومفاصلك وجهازك التنفسي) فإذا ظهرت القوة واللياقة البدنية العالية للقلب في حياتك تدريجياً فستستفيد منها في – تقوية العضلات واكتساب أشكال جميلة ومتناسقة وتطوير القدرة على التحمل والتنسيق لكامل الجسم. ومن أجل بدء النشاط البدني والبدء في ممارسة اللياقة البدنية أقترح على عملائي ملء هرم نشاطهم الأسبوعي في الوقت الحالي: ما ستفعله كل يوم وما هو 3-5 مرات في الأسبوع وكذلك ما سوف تفعله 2 – 3 مرات وماذا يكاد يكون مستحيلًا أو مستحيلًا تمامًا من الجدول الأسبوعي.
هرم النشاط البدني
95٪ من المبتدئين الذين قرروا أن الوقت قد حان لتولي الصحة وإدخال الحركة والرياضة في الحياة عند أدنى مستوى من الهرم (ما أفعله كل يوم) يخرجون: الشبكات الاجتماعية ، والبرامج التلفزيونية ، والإنترنت ، والتلفزيون ، ولكن أهرامات القمة (ما أفعله في كثير من الأحيان أو أقوم باستبعاده من حياتي) هو الوقت المناسب لممارسة النشاط البدني.
مهمتنا هي تبديل الجزء العلوي والسفلي من الهرم بحيث يتم تقليل كل ما يضر بصحتنا من حيث نشاط الجسم أو يختفي تمامًا من الجدول الزمني، ومن المهم أن نتذكر التأثير التراكمي: لأشهر وسنوات اعتدنا أنفسنا على نمط حياة “غير مستقر” والآن أيضًا بشكل تدريجي وبدون إجراءات وأنشطة مفاجئة فإننا نحتاج إلى البدء في تعويد أجسامنا وعقولنا على حقيقة أن أصبح النشاط واللياقة البدنية الآن جزءًا لا يتجزأ من حياتنا.
About Author
