10 قواعد تساعدك على إنقاص الوزن
10 قواعد تساعدك على إنقاص الوزن
يسعى الجميع لتناول الطعام بطريقة متوازنة ولكننا نعلم جميعًا مدى صعوبة الالتزام بالنظم الغذائية التي عادة ما تكون صحية للغاية ولا يمكن اتباعها ومع ذلك فهناك طريقة سهلة لتحسين نفسك والحصول على صحة أفضل وفقدان الوزن. فكل ما عليك فعله هو تضمين خمسة عناصر في نظامك الغذائي واستبعاد العناصر الخمسة الأخرى ويمكنك القيام بذلك على طريقتك وبأي ترتيب ولا تحتاج إلى إضافة واستبعاد هذه الأطعمة على الفور ولكن كلما أسرعت في تغيير نظامك الغذائي زادت سرعة تحقيق النتائج التي تريدها .
إذا كنت تستهلك بالفعل بعض الأطعمة “المضافة” فقط أضف الباقي إذا لم تتمكن من إضافة نوع أو اثنين من الأطعمة إلى نظامك الغذائي فاستبدلها بشيء مشابه وإذا قللت من تناولك لأحد الأطعمة ولكنك لم تتخلص منه تمامًا فحاول أن تستهلكه بشكل أقل، فحتى أسبوع من الجهد سيؤتي ثماره.
خمسة أطعمة يجب تضمينها في النظام الغذائي:
1. يجب إدخال الأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً حتى يعتاد الجسم على مواد جديدة وإلا ينتج الجسم الكثير من الغازات ومن أمثلتها الخضار والفواكه والبقوليات غنية بالألياف.
2. يجب أن تكون الخضروات النيئة جزءًا من النظام الغذائي اليومي لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات ويتم احتساب العصائر الطازجة من الخضار النيئة أيضًا.
3. التوت… يمكن تناول هذه الفاكهة لما لها من آثارها المفيدة على الصحة لفترة طويلة.
4. المكسرات: يجب أن تكون الحصة ربع كوب من كلا من الفستق واللوز الخام أو الكاجو، وهناك كذلك المكسرات الأسترالية والمكسرات البرازيلية، فتحتوي المكسرات على الدهون والبروتينات ولزيادة الفائدة يمكنك تناول سلطة خضروات مملوءة بالمكسرات – ويمكنك بالفعل حساب نقطتين.
5. الأطعمة الغنية بالبروتينات: فيجب تضمينها مع كل وجبة ويجب تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ويفضل أكثر من مرة.
خمسة أطعمة يجب استبعادها من النظام الغذائي:
1. مكرونة (أطباق المكرونة).
2. الخبز… باستثناء الخبز الخشن فقط الخبز الحقيقي وليس الرغيف البني من السوبر ماركت حتى بعد ذلك فمن الأفضل تقليل استهلاك الخبز إلى شريحة أو شريحتين في اليوم.
3. عصيدة فورية: افحص المكونات بعناية فإذا كانت العصيدة تحتوي على أكثر من خمسة جرامات من السكر فاتركها جانبًا ولا يتم تضمين دقيق الشوفان الحقيقي هنا لذا يمكنك تناوله بأمان.
4. المشروبات الغازية السكرية.
5. الخبز والبسكويت والفطائر والمقرمشات والحلويات فبالطبع هذا أمر لا يطاق لكن خذ قضمة وجربها في غضون أسبوع ولا تفكر في الأمر على أنه نظام غذائي فكر فيه كتجربة صغيرة.
هل تريد أن ترى ماذا سيحدث إذا استبعدت بعض الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي؟ فقط انظر؟ جربها! ربما لن يحدث شيء. أو ربما ستتخلص أخيرًا من تلك الوزن الزائد.
About Author
