النظام الغذائي لممارسة الجنس
النظام الغذائي لممارسة الجنس
للأسف لا يمكن تسمية حياة رجل الأعمال الحديث بالوردية فهناك الكثير من اللحظات السلبية – والتوتر اليومي وأعباء العمل المفرطة والقلق المحبط بسبب عدم اليقين بشأن المستقبل والوضع البيئي غير الصحي والنتيجة هي ما يسميه المعالجون الجنسيون متلازمة التعب التجاري ومتلازمة ربة المنزل المتعبة – انخفاض حاد في الفاعلية الجنسية.
ووفقًا للأطباء فإن أساس هذا المرض بالإضافة إلى نمط الحياة غير الصحي هو التغذية غير السليمة ودون مراعاة الاحتياجات الحقيقية للجسم. ووفقًا للباحث الكندي أ. هوفر فإن أحد الأسباب الرئيسية للاختلالات الجنسية هو نقص السكر في الدم – انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم. وعلاوة على ذلك من المفارقات أنه يحدث عندما يتشبع الجسم بالكربوهيدرات: فكلما زاد تناول الشخص للأطعمة الحلوة والنشوية كلما انخفض مستوى السكر في الدم بشكل أسرع. ويمكن أن يسبب نقص السكر في الدم ليس فقط نقص الرغبة الجنسية ولكن أيضًا الاكتئاب والتهيج والإرهاق العاطفي.
يؤكد خبير التغذية الأمريكي إم. ووكر أنه يمكن تجنب كل هذا من خلال اتباع النظام الغذائي اليومي بطريقة توفر الغذاء لاحتياجات الجسم من الطاقة ولكنها ليست مفرطة، وباختصار هذا المبدأ هو: “تناول كميات أقل من الدهون والسكر وأكبر قدر ممكن من الأطعمة الغنية بالألياف”، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الطاقة الجنسية أو زيادتها فلقد طور ووكر مجموعة كاملة من القواعد والتي بالمناسبة تساهم في الصحة العامة للجسم.
تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة ويُفضل تناول الفاكهة الكاملة على العصير لأنها غنية بالألياف. فيجب تناول ما لا يقل عن فاكهة أو خضروات واحدة يوميًا تحتوي على فيتامين أ مثل (الجزر ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والفواكه الناضجة ذات اللون الأحمر والأصفر) وكذلك تناول عدة فواكه أو خضروات غنية بفيتامين سي مثل (فواكه حمضيات ، مشمش ، طماطم ، بطاطس ، ملفوف ، فلفل أخضر ).
تأكد من تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E (“فيتامين الجنس”) في نظامك الغذائي: الجزر والموز والطماطم ونخالة القمح والبذور والمكسرات والزيت النباتي وخبز الجاودار والسلمون والمأكولات البحرية الأخرى ولا تنسى الأطعمة الغنية بالزنك فيمكن أن يؤدي “نقص الزنك” إلى الضعف الجنسي والتهاب البروستاتا. ويوجد الزنك بشكل رئيسي في الأطعمة البروتينية وتفضل الأسماك والدجاج على أطباق اللحوم فإذا كنت تقيد نفسك بالبروتينات الحيوانية فتناول المزيد من المكسرات والبازلاء والفول والعدس والفطر والثوم واللفت والبقدونس والبطاطس والذرة والقرنبيط واشرب عصير العنب وأغنى مصدر للزنك هو المحار الطازج.
- اصنع لنفسك سلطة مورقة مرة واحدة على الأقل كل يوم.
- قلل من تناولك للصلصات الدهنية فكلما قلت نسبة الدهون في نظامك الغذائي كان ذلك أفضل.
- إجعل أغلب مطهياتك على البخار وإبتعد عن القلى.
- قلل من استهلاكك للبيض والجبن.
- قلل من تناول الكافيين الموجود في القهوة وأنواع الشاي القوي أو استبعده تمامًا.
- قلل من استهلاك الكحول – فهذا هو العدو الأكبر للجنس.
- حافظ على تناول السكر الأبيض عند الحد الأدنى أو استبدله بالعسل أو بالمنتجات البديلة للسكر.
حاول أن تملح طعامك بأقل قدر ممكن أو تخلص من الملح تمامًا حيث يوجد الملح في شكله الطبيعي في العديد من الأطعمة ناهيك عن حقيقة أنه يضاف إلى كل شيء تقريبًا يتم تحضيره في المصنع وإذا لم تستطع التخلي عن الملح تمامًا فاستخدم ملح البحر والأفضل من ذلك استخدام عشب البحر الغني بالحديد واليود والمعادن الأخرى. فيمكن لنكهة الملح أن تحل محل الأعشاب والتوابل وعصير الليمون المستخدم كتوابل للأطباق الرئيسية غير المملحة.
تناول وجبات صغيرة 6-8 مرات في اليوم لأن الأجزاء الصغيرة تمنع تخزين السعرات الحرارية فإذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك فتناول القليل فقط عندما تكون جائعًا جدًا. ولا تشرب أي شيء مع الوجبات الكبيرة فهذا سوف يساعد في تجنب الإفراط في الأكل. ومن الأفضل تشرب أي سائل قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو بعده بنصف ساعة.
تساعد وجبة الإفطار الدسمة والتي يمكن أن تشمل العصيدة أو الفاصوليا والأطعمة الغنية بالبروتين تساعد جسمك على إطلاق الطاقة ببطء طوال اليوم. وكذلك تجنب الفواكه المسكرة. ومنتجات الألبان المخمرة – الزبادي ، الكفير ، الكوميس ، الأسيدوفلين ، اللبن – هي وجبة خفيفة مغذية وخاصة إذا أضفت القمح المنبت أو خميرة البيرة إليها.
تجنب الأطعمة المكررة مثل الزيوت النباتية والدقيق الأبيض وما إلى ذلك، وقلل من تناول الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية السكرية والمكسرات المملحة والشوكولاتة والحلويات والحلويات الثقيلة والعلكة المحملة بالسكر والآيس كريم والمربى والهلام والمعلبات والمعجنات والكعك المقلي وخاصة مع الحشوة الحلوة.
قد تبدو قائمة تعزيز الصحة الجنسية الأسبوعية كما يلي: وجبة
- فاكهة طازجة خفيفة قبل الإفطار.
- الإفطار الأول عبارة عن عصيدة حبوب كاملة طازجة مع حليب قليل الدسم وفاكهة طازجة.
- خبز الحبوب الكاملة أو نخالة القمح الكامل وبيضة مسلوقة أو جبن قريش أو طبق فول.
- شاي أعشاب أو قهوة منزوعة الكافيين.
- وجبة خفيفة قبل الإفطار هي عصير الطماطم أو الزبادي مع الفاكهة الطازجة دون الأطعمة النشوية.
الإفطار الثاني – خبز الحبوب الكاملة أو دقيق القمح الكامل ؛ الخضار الطازجة أو حساء العدس. سلطة طازجة من الخضار النيئة. الجبن والجبن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك أو الدجاج ؛ الفاكهة أو العصير.
الوجبة الخفيفة قبل الغداء عبارة عن فواكه طازجة أو مكسرات أو بذور.
الغداء – سلطة كبيرة من الخضار النيئة في الموسم ؛ اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدجاج ؛ بطاطا مشوية ، ذرة طازجة أو أرز بني فواكه طازجة.
وجبة خفيفة مسائية – فواكه طازجة أو حليب قليل الدسم أو منتجات ألبان مخمرة.
About Author
