حمام الشمس وإنقاص الوزن
هل يمكن لشمس الصباح أن تساعدك على إنقاص الوزن!
اتضح أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هناك طريقة واحدة بسيطة لتسريع عملية فقدان الوزن – الاستحمام في شمس الصباح ما هي الصلة؟
هل يمكن لأشعة الشمس في الصباح أن تحرق الدهون تحت الجلد؟
أظهرت دراسة جديدة أجراها علماء من جامعة ألبرتا في إدمونتون بكندا أن ضوء الشمس الصباحي يمكن أن يحرق الخلايا الدهنية تحت الجلد من الأنسجة الدهنية (scWAT) أو الخلايا الدهنية البيضاء التي يمكن العثور عليها تحت الجلد وخلايا ScWAT نفسها هي موقع تخزين معظم دهون الجسم والتي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم وبعد كل شيء فيساعد نظام التمثيل الغذائي الأفضل الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
ونتيجة لذلك فقد وجد الباحثون أن خلايا scWAT تميل إلى الانكماش بسبب التعرض لأشعة الشمس والتي تسمى الضوء الأزرق مما يعني أن نوعًا من الضوء يمكن أن يزيد التركيز والمزاج على مدار اليوم وقد نشرت هذه الدراسة في مجلة التقارير العلمية Journal of Scientific Reports.
يساعد ضوء الشمس أيضًا في استعادة الساعة البيولوجية للجسم:
وأظهرت دراسة أخرى أجرتها كلية الطب بجامعة نورث وسترن شيئًا مشابهًا فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Plos One أن الأشخاص الذين يتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس في الصباح لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) مقارنة بأولئك الذين يعانون من القليل من أشعة الشمس أو لا يتعرضون لها على الإطلاق فلماذا هو كذلك؟
وذلك لأن الاستحمام الشمسي في الصباح يساعد على مواءمة الساعة البيولوجية للجسم وإرسال إشارات إلى الدماغ في أن الصباح هو وقت الاستيقاظ وفي الليل هو وقت النوم وسوف يساعد جدول نوم ثابت على زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
ومن الطبيعي أيضًا أن تكون الشمس في الصباح أقوى من الشمس في فترة ما بعد الظهر. لأن شمس الصباح لها ضوء أزرق أقوى يمكن أن يؤثر على ساعة جسمك أو إيقاعك اليومي. يمكن أن يساعد التعرض الكافي للشمس الجسم أيضًا على إنتاج المزيد من هرمونات المزاج السيروتونين والتي تعزز أيضًا حماسك وتحفيزك لنمط حياة صحي.
كم من الوقت يجب أن تأخذ حمام شمس لانقاص الوزن؟
التعرض المفرط للشمس ضار بالجسم لأنه يمكن أن يسبب سرطان الجلد ولا يوجد حقًا معيار رسمي لمقدار أو المدة التي يجب أن تتعرض فيها لأشعة الشمس ولكن وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) فيجب عليك أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 5-15 دقيقة على يديك وذراعيك ووجهك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس وخاصة لمن هم شاحبون.
بالنسبة لإقليم إندونيسيا فإن الوقت الموصى به للحمامات الشمسية هو من الساعة 10:00 إلى الساعة 14:00 ووفقًا للخبراء يُنصح بالاستلقاء لمدة 15-30 دقيقة بين الساعة 7 صباحًا و 10 صباحًا للاستفادة إلى أقصى حد من شمس الصباح. أنت أيضًا لا يجب أن تكون صامتًا أثناء الاستحمام الشمسي، انخرط في أنشطة أخرى مثل المشي على مهل والجلوس وقراءة كتاب في منطقة مفتوحة وسقي الزهور وغسل سيارتك وكنس الفناء وما إلى ذلك مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية.
طريقة أخرى لفقدان الوزن
من المؤكد أن التشمس في شمس الصباح لا يخفض الأرقام على مقياسك تلقائيًا ولكي يعمل نظامك الغذائي بشكل فعال إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب عليك القيام بها إلى جانب حمامات الشمس في الصباح.
1. التمرين المنتظم: فمع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقوم الجسم بحرق الدهون ويحفز نمو العضلات بحيث يكون لديها المزيد من نسب العضلات، حدد موعدًا لحوالي 15-20 دقيقة من التمارين كل يوم ويمكنك ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين القوة.
2. اضبط نظامك الغذائي: فعند القيام بذلك باستمرار يمكن أن تساعدك التعديلات الغذائية وخاصة تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية على إنقاص الوزن، تذكر أن تقلل من الأطعمة السكرية وتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية من الخضروات والفواكه الغنية بالمغذيات.
3. خذ قسطا من النوم: النوم هو الحاجة الأساسية والذي يصبح الأساس الذي يقوم عليه تكوين العقل والجسم السليمين فإذا تغير نظام النوم فسيؤثر ذلك بالطبع على صحتك هذا بدءًا من وظيفة المناعة ، والطاقة ، والشهية ، والمزاج ، وما إلى ذلك.
4. اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات: فإنه وفقًا لبعض الدراسات فإن عادة شرب كمية كافية من الماء قبل الوجبات يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
About Author
