رجيم الأرداف: رجيم سريع المفعول لتخسيس الارداف
رجيم الارداف وأطعمة ووصفات تخسيس الارداف
يعاني الكثير من الأشخاص من كلا الجنسين من تكدس الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن والأرداف، وهي من المشاكل المؤرقة التي تسبب للشخص عدم الثقة بنفسه بسبب بروز هذه الدهون بشكل واضح تؤثر على مظهره الخارجي، علاوة على ذلك فإن الدهون تسبب الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الأمراض القلبية والسكري والضغط والكثير من المشاكل الصحية الأخرى، ويسعى الجميع وبطرق شتى للحصول على الوزن المثالي والتمتع بالقوام الممشوق حفاظاً على الصحة والشكل، لذلك سنتناول في هذا المقال على رجيم سريع المفعول للأرداف.
الاسبوع الأول :
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة.
بين الإفطار والغداء: حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده.
الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده.
بين الغداء والعشاء: حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده.
العشاء: ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده.
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده.
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده.
الاسبوع الثاني :
الإفطار : إختارى نوع واحد من دول :1- ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
2- ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
3- تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
الغذاء : إختيارنوع واحد من دول :
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
العشاء : إختيار واحد من دول :
1-( 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة).
2-( 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار (1 خيار ) + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة).
3-( 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة).
الاسبوع الثالث :
الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو 1 بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة.
الغداء: أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده.
العشاء: 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست.
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده.
الأسبوع الرابع:
الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل.
أو 2 بيضة + شريحة لانشون.
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة.
بين الإفطار والغداء: حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده.
الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء.
نص فرخة او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن.
2 ملعقة رده او 2 قرص رده.
بين الغداء والعشاء: حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده.
العشاء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء.
نص فرخة او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن.
2 ملعقة رده او 2 قرص رده.
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع: حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده.
الأسبوع الخامس :
الافطار:شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى.
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم.
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة.
الغداء : الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة.
العشاء: صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة.
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة.
الأسبوع السادس :
الافطار: ثابت في جميع الايام.
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر.
اليوم الاول :
الغداء :ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء :2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثاني :
الغداء :علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء.
العشاء :1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….).
اليوم الثالث :
الغداء :2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء :5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم.
اليوم الرابع:
الغداء : علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية.
العشاء: 5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم.
اليوم الخامس:
الغداء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة.
العشاء: صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات.
اليوم السادس :
الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية.
العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية.
اليوم السابع:
الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية.
العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية.
ملحوظة مهمة جدا جدا:
شرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة
About Author
