كيفية استعادة التمثيل الغذائي الطبيعى للجسم؟
كيفية استعادة التمثيل الغذائي؟
هناك فخ في فقدان الوزن: فعند تناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية لفترة طويلة فالتالى ينخفض التمثيل الغذائي الأساسي. وهذه ليست أسطورة – بل حقيقة. ويعتقد أن هذا الوضع ليس جيدا على الإطلاق. ولكن في الواقع فإن إبطاء عملية التمثيل الغذائي هو من بين أمور أخرى للحفاظ على الجسم بعناية أكبر.
لسوء الحظ ، فإنك تخاطر أيضا بفقدان إحساسك بالراحة لفترة طويلة – أو حتى إلى الأبد! لأن الجسم سوف يتكيف مع إنفاق أقل ، وعاجلا أم آجلا سوف ترغب في استهلاك المزيد. ومع بعض الناس يصل الانخفاض في الاستجابات الأيضية إلى 800 سعرة حرارية حرجة.
فيما يلي تفسير لسبب اكتساب الكيلوهات التي فقدتها بالضبط عندما تفقد زمام الأمور:
- التوقف عن عد السعرات الحرارية.
- تدريب أقل
- أكل ألذ وأكثر تنوعا من اتباع نظام غذائي.
وهذا التركيب المعقد بسبب حقيقة أن الدماغ لا ينسى أبدا الطعام ، وحتى عندما تكون متحمسا فإنه يعرض لك صورا مثيرة للطعام. في انتظارك لتخفيف الضغط. ويتم قمع الأيض لفترة طويلة – عادة ما تكون عدة سنوات.
فكيف نتعامل مع السمنة؟
1. يتم تخزين الطاقة في اثنان من المستودعات: الجليكوجين والدهون.
- مستودعات الجليكوجين أكثر تشغيلية وليست على الإطلاق مخازن ضخمة ويتم تخزين الطاقة فيها في شكل الجلوكوز. وعندما تحتاج إلى رفع نسبة السكر في الدم ، يتخلى الكبد عن الجليكوجين في الكبد لهذا الغرض. وتنفق العضلات الجليكوجين محليا فقط، على سبيل المثال ، بعد التمرين.
- مستودعات الدهون هي احتياطيات طويلة الأجل ومن الصعب جدا سحب الدهون منها وليست حقيقة أنها هى التي تدور في الدم ، لن تعود مرة أخرى إذا كنت ترضي نفسك بعشاء شهي ينتهك عجزك.
- دور الأنسولين هو تجديد مخازن الدهون باستمرار ، وخفض مستويات السكر في الدم. إذا أكلت كثيرا ولم تستطع الإنفاق ، فسيتعين تعبئة كل هذا بعناية وإرساله للتخزين.
لماذا ترتفع مستويات الأنسولين بشكل مزمن؟
1. أكل الأطعمة التى تزيد من مستوياته بإستمرار مثل: (السكريات ، بعض أنواع البروتينات وحتى الدهون).
2. مقاومة الأنسولين ، والتي يتم التعبير عنها في حقيقة أن الخلايا لا تريد قبول الجلوكوز ومنع مستقبلات الأنسولين. ويتم إنتاجه (بسبب عدم الكفاءة) حتى يتم استنفاد خلايا بيتا في البنكرياس ويصبح الشخص مصابا بمرض السكري من النوع 2.
3. نحن نأكل الكثير من الفركتوز.
يتم التعبير عن مقاومة الأنسولين بصريا على النحو التالي:
- الوزن الزائد (وخاصة البطن). لكن ليس دائما.
- الميل إلى مجموعة سهلة من الكيلوغرامات.
- شعور دائم بالجوع أو الشهية ، وعدم القدرة على الرضا.
وبالتالي ، حتى يتم حل مشكلة مقاومة الأنسولين ، نبقى سمينين وجائعين. وتهدف جميع أنشطتنا إلى تراكم الدهون.
مستويات الأنسولين العالية تمنع تماما الوصول إلى مخازن الدهون. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ترفع مستويات التوتر ، وتقلل من التمثيل الغذائي وتفاقم الوضع.
كيفية إصلاح التمثيل الغذائي المكسور؟
من الضروري فتح الباب أمام مستودعات الدهون بحيث يصرف الجسم عن الإنفاق – تجديد احتياطيات الجليكوجين حصريا والتحول إلى ما يكمن بعيدا. ولهذا من الضروري تقليل الأنسولين. وعاجلا أم آجلا ، سيبدأ إطلاق الطاقة المخزنة. ولكن إذا قمت بخفض الأنسولين بمجرد التحول إلى الكيتو ، فلن يكون لدى الجسم أي سبب لإطلاق الدهون. لا يزال يتعين عليك خفض السعرات الحرارية لذلك.
الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو الإجهاد الذى يتداخل مع إطلاق الدهون.
لذا ، فإن الحل:
1. الغذاء منخفض الكربوهيدرات أولا. ربما كيتو. لكن ليس عليك إدخال الدهون العالية على الفور. باليو سوف تفعل.
2. ثم ، عندما تتقن الصيام المتقطع. إذا لم تكن متوترا ، فسيكون السكر منخفضا ، وكذلك الأنسولين.
3. هل تكيفت؟ نقص السعرات الحرارية في الصيام المتقطع.
انها لعبة البنغو! يعمل للجميع على الاطلاق. إذا كنت منضبطا ومتسقا.
About Author
