الكوليسترول عوامل الخطر واسباب الزيادة – وما هى اعراض ارتفاع الكوليسترول

ما هو الكوليسترول وما هى أنواعه – عوامل الخطر وكيفية التخلص من الكولسترول نهائيا

قد يفاجئك ذلك، لكن الكوليسترول في الجسم ليس سيئًا على الإطلاق كما هو شائع، في الواقع هو إحدى المواد التي تنتجها أجسامنا للحفاظ على الحالة الصحية والمصدر الآخر للكوليسترول هو الطعام ومعظمه من أصل حيواني، ولكن من الجدير بالذكر أن الكبد ينتج كميات أكبر بكثير من الكوليسترول في حالة وجود دهون متحولة غير صحية في النظام الغذائي.

ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول هو مادة شمعية تشبه الدهون توجد في أغشية جميع خلايا الكائن الحي ويحتاجه الإنسان لإنتاج الهرمونات وفيتامين د وبعض الإنزيمات، توجد أعلى تركيزات الكوليسترول في خلايا الكبد والدماغ، بالمناسبة حصوات المرارة هي أيضًا كولسترول وتفسر هذه الحقيقة الاسم الغريب للمادة والذي يعني في الترجمة من اليونانية كلمتين: “صفراء” و “صلب”.(1)

يستطيع الجسم إنتاج الكوليسترول بشكل مستقل لتلبية احتياجاته (حوالي 75 بالمائة من الإجمالي) في الجسم يتم إنتاجه بواسطة خلايا مختلفة ولكن الأهم من ذلك كله ما يقرب من ربع المجموع ينتج عن طريق الكبد، بالإضافة إلى ذلك يتم تصنيع الكوليسترول في الأمعاء وطبقات الجلد، بالإضافة إلى ذلك يمكن للكوليسترول أن يدخل الجسم عن طريق الطعام لكن وفقًا لبعض الباحثين تمتص الأمعاء الكوليسترول في هذا التباين بشكل سيئ وبالتالي فإن الحصول عليه من الأطعمة لا يؤثر بشكل كبير على الكمية الإجمالية للمادة في الدم، على الرغم من أننا نلاحظ على الفور أن مثل هذا البيان ليس سوى نظرية من العديد من النظريات.

الكوليسترول كونه مادة زيتية فلا يختلط بالدم وهو محلول مائي إذا جاز التعبير، لذلك يتم نقله عبر الأوعية في “حزم” صغيرة – البروتينات الدهنية، وهي مصنوعة من الدهون في الداخل والبروتينات من الخارج في جسم الإنسان ويتم تمثيلهم بنوعين رئيسيين: النوع الأول هو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو كما يقولون عنهم أيضًا الكوليسترول “الضار”، مع تغير بنية الجزيء (هذه المادة هي المسؤولة عن تكوين لويحات تصلب الشرايين التي تؤدي إلى انسداد الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية). 

النوع الثاني هو البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول “الجيد” وهذه المادة على العكس من ذلك تمنع تطور مرض تصلب الشرايين (انسداد الأوعية الدموية) لأنها تعمل على إزالة الكوليسترول “الضار”، بطريقة بدائية إلى حد ما  تلتقط عناصر HDL الكولستيرول “السيئ” وتنقله إلى الكبد حيث تتم معالجة هذه الجزيئات وإخراجها من الجسم، ويُطلق على المستوى الطبيعي للكوليسترول “الصحيح” عامل مهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتوجد هذه المادة في الغذاء الحيواني الصحي كما ينتجها الجسم وتفرز بكثرة وفي الوقت نفسه من أجل الأداء السليم للجسم من المهم الحفاظ على مستويات كافية من كلا النوعين من البروتينات الدهنية.

وظائف الكوليسترول

تؤدي هذه المادة عددًا من الوظائف التي تؤثر على حياة الجسم هنا فقط بعض منهم: 

• يدعم هيكل جدران الخلايا (الأغشية). 
• يؤثر على تكوين الأحماض الصفراوية. 
• يعزز إنتاج فيتامين د.
• يدعم إنتاج بعض الهرمونات.

ما هو مستوى الكوليسترول في الدم؟ نسبة الكولسترول الطبيعي

يشير تعريف “ارتفاع الكوليسترول” إلى زيادة كمية مادة ما في الدم لكن هذه الحالة لا تصاحبها أي أعراض ولهذا السبب لا يعرف الكثيرون حتى عن تحليلاتهم السيئة، وفي الوقت نفسه فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشرايين التاجية والدماغية(2)، وكلما ارتفع مستوى الكوليسترول زادت تلك الفرص، إذا كانت الجلطة الدهنية تسد الشريان الذي يغذي الدماغ هنا تحدث سكتة دماغية، ويسبب انسداد الأوعية التي تمد القلب بالدم نوبة قلبية.

ما الذي يؤثر على مستويات الكوليسترول؟

إلى حد ما يمكن أن يختلف مستوى الكوليسترول في الدم اعتمادًا على مبادئ التغذية، ومع ذلك (ويتفق الأطباء مع هذا أيضًا)، قد يكون لدى الأشخاص الذين يتبعون نفس النظام الغذائي مستويات مختلفة من الكوليسترول في الدم على الرغم من أنك إذا تركت الأطعمة الدهنية فإن المؤشرات ستنخفض بلا شك، في بعض الأفراد قد يكون ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مرتبطًا وراثيًا وتسمى هذه الظاهرة بفرط كوليسترول الدم العائلي.

خطر ارتفاع الكوليسترول وأسباب الزيادة:

تحدث الزيادة في الكوليسترول عن طريق نوعين من العوامل: معدل وغير معدل، أسهل طريقة للتأثير على مستويات الكوليسترول في الدم هي تجنب الإفراط في تناول الدهون، على وجه الخصوص يوصي خبراء التغذية بالحد من الأطعمة التي تحتوي على: 

• الدهون المتحولة. 
• دهون مشبعة الكولسترول (الموجود في الغذاء من أصل حيواني). 

تعد زيادة الوزن أيضًا سببًا شائعًا لزيادة الكوليسترول السيئ ولكن التمارين المنتظمة ستحل هذه المشكلة، ولكن بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تظهر مستويات الكوليسترول غير الطبيعية على خلفية بعض الأمراض مثل: 

• مرض السكري. 
• أمراض الكلى والكبد. 
• مرض تكيس المبايض. 
• ضعف هرموني عند النساء. 
• ضعف الغدة الدرقية. 
• يمكن أن تزيد الستيرويدات الابتنائية والكورتيكوستيرويدات والبروجستين من LDL وخفض HDL.

ربما يكون جميع الناس بدرجات متفاوتة من خطر الإصابة بتصلب الشرايين لكن بعض الظروف يمكن أن تسرع من تكوين الترسبات الدهنية في الأوعية وتشمل هذه: 

• نمط حياة غير صحي (التدخين وتأثيره على الكوليسترول والسمنة والإفراط في استهلاك الكحول وتأثيره على الكوليسترول وقلة النشاط البدني والنظام الغذائي غير الصحي مع تناول كميات كبيرة من الملح).
• ارتفاع ضغط الدم. 
• مستويات عالية من الدهون الثلاثية في الدم. 
• داء السكري.
• ضعف الكلى. 
• زيادة تركيز الكوليسترول “الضار”. 

وإذا كان الشخص لا يزال قادرًا على التأثير جزئيًا على الأقل على العوامل المذكورة أعلاه فهناك فروق دقيقة لا يمكن تغييرها ويمكن أن تسبب أيضًا تصلب الشرايين انها: 

• الاستعداد الوراثي. 
• انقطاع الطمث المبكر عند النساء. 
• جنس الذكور (الرجال أكثر عرضة للإصابة بالأمراض). 
• العمر (يزيد هذا الخطر بمرور السنين). 

والأهم من ذلك أن هذه العوامل تتفاعل مع بعضها البعض، يجب أن يكون وجود نقطتين أو أكثر من هذه النقاط سببًا لمراقبة صحتك بعناية أكبر.

تركيز الكوليسترول في الدم: القاعدة والانحراف:

بشكل عام ، كلما ارتفع مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (“الضار”) لديك زادت مخاطر صحتك، وبالمناسبة يمكن أن يكون فحص الدم الذي يقيس الكوليسترول الكلي فقط مضللاً لا يعطي المعدل العام المرتفع دليلًا حتى الآن على أي البروتينات الدهنية غير طبيعية، من ناحية أخرى إذا ارتفع الكوليسترول الكلي فمن الممكن أن يكون HDL فقط هو الزائدة مما لا يسبب مشاكل صحية، ولكن من أجل عدم التخمين ولكي تكون واثقًا من الحالة الصحية لديك فمن المهم تحديد مستويات مادة كلا المجموعتين.

كيف تحسب مخاطر ارتفاع الكوليسترول الصحية؟ 

غالبًا ما يستخدم الأطباء ما يسمى بحساب عامل الخطر القلبي، يأخذ في الاعتبار العمر والجنس والعادات السيئة وضغط الدم ومستويات الكوليسترول وقد تم تطوير هذه الآلة بعد سنوات من الإشراف من قبل عدة آلاف من الأشخاص، يتحدثون اليوم عن دقة عالية إلى حد ما للنتائج المتوقعة بهذه الطريقة وبعد التحليل يحدد الطبيب خطر الإصابة بالأمراض من حيث النسبة المئوية، وبالتالي: 20٪ وأكثر – مخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب خلال العقد القادم ؛ 10-20٪ – مخاطر معتدلة ؛ أقل من 10٪ – خطر منخفض.

هل يمكن للنظام الغذائي خفض نسبة الكوليسترول؟ 

الكوليسترول صديق وعدو للإنسان إنه ضروري لسير الجسم الطبيعي ولكن إذا ارتفع مستواه في الدم بشكل كبير فهناك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (السكتة الدماغية والنوبات القلبية)، إن تجنب الأنظمة الغذائية غير الصحية والتحول إلى نظام غذائي صحي يوفر فرصة جيدة لخفض الكوليسترول “الضار”، بالإضافة إلى ذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تنظيم المؤشرات الأخرى مثل تركيز الأملاح والسكر في الجسم.

النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول: 

قام أخصائيو التغذية في المملكة المتحدة بتجميع قائمة من 6 مجموعات طعام خارقة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم انها: 

• منتجات الصويا وتأثيرها على الكوليسترول: الحليب والحلويات وبدائل اللحوم والفول (15 غرامًا على الأقل يوميًا). 
• المكسرات وعلاقتها بالكوليسترول (حفنة). 
• دقيق الشوفان والشعير. 
• فواكه وخضراوات والكوليسترول. 
• الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة. 

بالإضافة إلى ذلك ، قام البريطانيون أيضًا بتجميع قائمة بستة أطعمة هي الأكثر خطورة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إنها تتكون من: الزبدة ، السمن ، شحم الخنزير ، اللحوم الدهنية والمعالجة ودهون الحليب.

متى يكون الكوليسترول خطر: خطر ارتفاع الكوليسترول

يبدو أن الجميع يعرف الآن أن ارتفاع الكوليسترول في الدم يمثل مشكلة صحية ولكن ما مدى خطورة فائض “شمع الدهون” وما الذي يسبب مثل هذه الانحرافات عن القاعدة، نادرًا ما يستطيع الأشخاص الذين ليس لديهم تعليم طبي أن يفسروا ذلك بوضوح ، وبتجاوز المصطلحات الطبية الصعبة سنحاول التحدث عن هذا بأكبر قدر ممكن من الوضوح لذلك هناك نوعان من البروتينات الدهنية “تعيشان” في الأوعية (في الواقع يوجد المزيد منها ولكن هذه هي الأنواع الرئيسية).(3) 

يتم جمع الكوليسترول الحميد “الجيد” ونقله إلى الكبد هناك تتم معالجة المادة وإخراجها من الجسم، في الوقت نفسه هناك نظير “ضار” للكوليسترول. ينتقل عبر الجسم في اتجاه مختلف – من الكبد ويلتصق بشكل دوري بجدران الأوعية الدموية، بمرور الوقت يؤدي تراكم مثل هذا “الشمع الدهني” إلى تضييق تجويف الشرايين وتعطيل سالكية الدم وهذه هي الطريقة التي يحدث بها تصلب الشرايين، أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في القلب أو تم تشخيص إصابتهم بأمراض الكبد من المهم ألا يتناول طعام الكوليسترول إذا لم يتم تقليله إلى الصفر، الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص بعد الجراحة يجب ألا يستهلكوا الكوليسترول لمدة شهرين ونصف على الأقل.

الكوليسترول وأمراض القلب: 

تشبه رواسب الكوليسترول الكتل الدهنية الصغيرة التي تتشكل داخل الأوعية مما يسبب المرض – تصلب الشرايين. وعلى مر السنين (في بعض الحالات تكون عدة أشهر كافية لهذه العملية) يمكن أن تصبح مناطق البلاك أكبر وأكثر سمكًا، ونتيجة لذلك ونتيجة لتراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية تضيق الشرايين ويضعف تدفق الدم، وضيق قطر الشرايين التاجية هو سبب الذبحة الصدرية، وفي بعض الأحيان يمكن أن تصطدم جلطة دموية (تجلط الدم) باللويحات فينتهي مسار الأحداث هذا بنوبة قلبية أو غيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية الخطيرة، وبالتالي يمكن أن تسبب لويحات تصلب الشرايين الذبحة الصدرية ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، والنوبات الإقفارية ، وأمراض الشرايين الطرفية، وبالمناسبة إن أمراض القلب والأوعية الدموية الناتجة عن تصلب الشرايين هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة وتدهور الصحة.

كيفية تحديد مستويات الكولستيرول؟ 

يعد الحفاظ على مستويات كافية من الكوليسترول طريقة رائعة لحماية نفسك من السكتة الدماغية وأمراض القلب، يتساءل الكثير من الناس عن الأعراض التي يسببها ارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة، وهذه هي المشكلة برمتها، في كثير من الأحيان يؤدي حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية فقط إلى فتح عين المريض على مستوى الكوليسترول لديه لذلك يوصي الأطباء بشكل متزايد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا، وكذلك الأشخاص في فئة الخطر بفحص تركيز الدم “الدهني” كل 4-6 سنوات. 

تظهر نتائج الفحوصات المختبرية مستويات الكوليسترول بالملليغرام لكل ديسيلتر من الدم (مجم / ديسيلتر) ولكن من أجل فهم مدى أمان مؤشرات الكوليسترول “السيئ” والإجمالي بالنسبة للشخص يقوم الأطباء أيضًا بتحليل العوامل الأخرى (العمر ، والتاريخ العائلي ، والتدخين ، وارتفاع ضغط الدم)، عادةً ما يتم حساب مجموع نقاط الكوليسترول باستخدام الصيغة: LDL + HDL + 20٪ الدهون الثلاثية، إنه مفيد للجسم عندما يكون HDL أكثر من الدهون الأخرى، فالدهون الثلاثية هي أكثر أنواع الدهون (الدهون) وفرة في الجسم ويعتمد مستواه على العمر والجنس وعوامل أخرى.

 إن وجود تركيزات عالية من الدهون الثلاثية مقترنة بارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وانخفاض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة أمر مثير للقلق ويمكنه التحدث عن وجود تراكمات دهنية على جدران الأوعية الدموية (تصلب الشرايين).

كيفية فهم الأرقام في التحليلات: 

كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة: 

• الأمثل: أقل من 100 مجم / ديسيلتر. 
• قريب من المستوى الأمثل: من 100 إلى 129 مجم / ديسيلتر. 
• ارتفاع حدودي: 130 إلى 159 مجم / ديسيلتر. 
• مرتفع: 160 إلى 189 مجم / ديسيلتر. 
• مرتفع جداً: 190 مجم / ديسيلتر. 

الكولسترول الكلي: 

• طبيعي: أقل من 200 مجم / ديسيلتر. 
• ارتفاع حدودي: 200-239 ملغم / ديسيلتر. 
• مرتفع: 240 مجم / ديسيلتر وما فوق. 

كوليسترول HDL: 

• منخفض: أقل من 40 مجم / ديسيلتر. 
• مرتفع: 60 مجم / ديسيلتر وما فوق. 

الدهون الثلاثية: 

• طبيعي: 200 مجم / ديسيلتر أو أقل. 
• عادي حدودي: 200-399 مجم / ديسيلتر. 
• مرتفع: 400-1000 مجم / ديسيلتر.
•  مرتفع جداً: 1000 مجم / ديسيلتر وما فوق.

العلاج بالدهون: 

فرط شحميات الدم هو حالة ترتفع فيها مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ويتم تحديد العلاج في هذه الحالة بشكل فردي اعتمادًا على مستوى الكوليسترول فعندما يتم الاحتفاظ بها في نطاق 100-160 مجم / ديسيلتر أو ما يسمى بالمستوى المنخفض، ولكن توجد عوامل خطر أخرى، يمكن أن يقلل النظام الغذائي وممارسة الرياضة من تركيزات الدهون بمعدلات 130-190 مجم / ديسيلتر، يتم بالفعل استخدام أدوية مختلفة لتصحيح الحالة وتتميز آلية عمل الأدوية أنها على شقين وهما:

1 – أدوية تمنع تكوين البروتينات الدهنية المسببة للتصلب ومن بينها والأكثر شعبية هي: 

• الستاتينات – تتداخل مع إنتاج الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الكوليسترول. 
• مشتقات حمض الفيبريك (الفايبريتات) – تعمل على تخليق الدهون الثلاثية أو الأحماض الدهنية التي تتكون منها LDL ، وتحفز نشاط الإنزيمات التي توفر أكسدة الدهون في الكبد مما يساعد على تقليل تركيز LDL والدهون الثلاثية عن طريق إزالة LDL من الدم مع الصفراء.
• بروبوكول (فينبوكول) – دواء مضاد للكوليسترول يعزز القضاء على الكوليسترول من خلال الكبد والأمعاء وله تأثير مضاد للأكسدة.

2 – والأدوية التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء مثل: 

• إفراز الأحماض الصفراوية (كوليسترامين ، كوليستيبول). 
• غوارم وغيرها. 
• بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين هـ ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وحمض النيكوتين ، والفيتامينات B12 و B6 على تقليل مستوى البروتينات الدهنية. 
• أيضًا توجد المواد التي تؤثر على مستويات الكوليسترول في الشاي الأخضر وبروتين الصويا والثوم.

كيفية علاج الكوليسترول بدون أدوية:

 ولكن ليست الأدوية وحدها هي التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول، فيمكنك باتباع بعض النصائح منع تراكم الدهون غير الصحية ومن أجل هذا: 

1. اقرأ ملصقات الطعام، فمن المهم اختيار الأطعمة الخالية من الدهون المتحولة والأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول. 
2. قلل من استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الدهنية. 
3. استخدم الزيوت النباتية الطبيعية بدلاً من المارجرين. 
4. تجنب الأطعمة المقلية. 
5. تناول المزيد من الألياف فقد أظهرت الاختبارات أنه يمكن أن يقلل تركيز الكوليسترول بنسبة 10٪. 
6. إذا كان ارتفاع الكوليسترول مشكلة وراثية في عائلتك مارس الرياضة مبكرًا واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا حتى لو كانت نسبة الدهون في المختبر طبيعية. 
7. هل انت بدين؟ تخلص منه في أسرع وقت ممكن، وسيقل خطر الإصابة بتصلب الشرايين بنسبة 10٪ تقريبًا.

هل انخفاض الكوليسترول مشكلة؟ 

لقد اعتاد الجميع بطريقة ما على حقيقة أنه يجب محاربة الكوليسترول لتقليل تركيزه في الجسم، ولكن من المهم معرفة أنه في سلسلة “الكوليسترول البشري” توجد حالات يطلب فيها الجسم على العكس من ذلك يطلب أجزاء إضافية من الكوليسترول، إن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكوليسترول أمر مهم إذا كان إنتاج الهرمونات الجنسية وحمض الصفراء غير كافٍ، حيث يساعد الكوليسترول الإضافي أيضًا في إصلاح خلايا الدم الحمراء التالفة (خلايا الدم الحمراء). 

إن كان هناك ضعف عام؟ يمكن أن يكون هذا أيضًا سببًا لزيادة تركيز البروتينات الدهنية، والآن يأتي الجزء الممتع؛ تعودنا حقيقة أن ارتفاع الكوليسترول يضر الشرايين ولكن مع نقصها تعاني الأوعية أيضًا – تصبح هشة، في هذه الحالة تقوي البروتينات الدهنية المناطق المتضررة من الشرايين بنوع من البقع الدهنية الشمعية، وعلامات نقص الكوليسترول يمكن أن تكون كدمات وتغيرات في تعداد الدم ، إرهاق سريع وانخفاض في عتبة الألم ، بالإضافة إلى ضعف جهاز المناعة ، والاكتئاب ، وخلل في الجهاز التناسلي ، وانخفاض الرغبة الجنسية.

أى نظام رياضي يؤثر فى الكوليسترول: 

لا يمكن لممارسة الرياضة وحدها أن تخفض مستويات الكوليسترول لكن مع التمارين المنتظمة “تبدأ” عمليات في الجسم مما يؤدي نتيجة لذلك إلى انخفاض في تركيز LDL، بالإضافة إلى ذلك فمن المعروف بالفعل أن البدناء يميلون إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم كما أن فقدان الوزن يساعد في حل هذه المشكلة، ومن ناحية أخرى فإن التمارين الرياضية تحفز إنتاج الإنزيمات التي تساعد على نقل البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى الكبد والسبب الثالث لصالح الرياضة: أنه يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على حجم جزيئات البروتين التي تحمل الكوليسترول في الدم. 

حقيقة أن الرياضة جيدة واضحة بالفعل لكن هناك سؤال آخر يطرح نفسه: كم مرة وكم من الوقت يجب أن يستمر التدريب للتأثير على الكوليسترول؟ وحول هذا الموضوع لا يتوقف الباحثون أبدًا عن الجدل، وطرح نظريات جديدة ولكن الإعتقاد السائد أن 30 دقيقة في اليوم كافية لبدء جميع الآليات اللازمة فى الجسم، ويجادل آخرون بأن هذا قليل جدًا بحيث لا يمكن ملاحظة التغييرات في تركيز الكوليسترول، ومع ذلك نظر الباحثون في الاتجاهات لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف والذين يفضلون التمارين المعتدلة اتضح أن كلا النوعين من الأنشطة يعطي نتيجة إيجابية، ولكن في الحالة الأولى تظهر التغييرات بشكل أسرع. 

والآن وبعد هذا العرض فقد حان الوقت لمعرفة الرياضة الأفضل للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول، يتفق معظم الخبراء على أن المشي في السباق هو الخيار الأفضل، والنشاط البدني المعتدل وتحفيز القلب مناسب للجميع، حتى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة فيمكن أن يساعد الجري أو الركض المنتظم أيضًا على خفض الكوليسترول ويمكن لعشاق الدراجات الجلوس بأمان على الدراجات والبدء في خفض مستوى LDL لديهم، إن القاعدة الوحيدة للجميع بغض النظر عن نوع الرياضة التي يختارونها هي ممارسة الرياضة بانتظام. 

فقط في هذه الحالة يمكنك الاعتماد على تحسين اختبارات الدم ولكن هذا لا يعني أن الكفاح ضد الكوليسترول يجب أن يتحول إلى تمرين يومي لعدة ساعات فقط، فأنت يمكنك إنشاء خطة الحصص الرياضية الخاصة بك والالتزام بها، والشيء الرئيسي المفيد هو التحرك بانتظام وباستمرار ولكن قبل البدء في ممارسة الرياضة من المهم للغاية استشارة طبيبك ومناقشة كثافة ومدة التدريب معًا، علاوة على ذلك إذا كان لديك هناك تاريخ من مشاكل القلب.

حقائق عن الكوليسترول: 

1. الكبد قادر على إنتاج ما يحتاجه الجسم بالضبط، ومن وجهة النظر هذه فإن النباتيين الذين ليس لديهم طعام حيواني في قائمتهم يفعلون الشيء الصحيح. 
2. يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول وراثيًا. 
3. حتى الأطفال يمكنهم الحصول على نسبة عالية من البروتينات الدهنية، تبدأ لويحات تصلب الشرايين في التراكم حتى في مرحلة الطفولة خاصةً على خلفية المشاكل الخلقية في نظام القلب والأوعية الدموية. 
4. ومن المفارقات أن الأطعمة الخالية من الكوليسترول يمكن أن تزيد من تركيز هذه المادة في الدم علاوة على ذلك فإن الكوليسترول الناتج عن الطعام ليس سيئًا للجسم مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة، إذا كانت الدهون المتحولة تشكل 2٪ فقط من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة فكن مطمئنًا أن هذا سيزيد من تركيز البروتينات الدهنية بنسبة 20٪. 
5. حتى فقدان الوزن البسيط سيحسن من تعداد الدم. 
6. بشكل عام ، الرجال أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ولكن في النساء بعد انقطاع الطمث ترتفع أيضًا مستويات LDL بشكل حاد. 
7. يمكن أن تكون النتوءات على الجلد (الورم الأصفر) علامة على زيادة مستويات الدهون في الدم، كقاعدة عامة تظهر مثل هذه التشكيلات عند كبار السن على المرفقين أو الركبتين أو اليدين. 
8. يُعتقد أن انخفاض مستوى الكوليسترول الكلي لا يقل ضررًا عن الزيادة في القاعدة، يمكن أن يزيد نقص الدهون من مخاطر الإصابة بالسرطان والاكتئاب والولادة المبكرة ونقص الوزن عند الأطفال حديثي الولادة. 
9. يساهم الكوليسترول في إنتاج الهرمونات الجنسية المسؤولة عن الرغبة الجنسية، كما يساعد على الهضم الطبيعي. 
10. الكوليسترول هو أحد اللبنات الأساسية في الجسم أو بالأحرى مكون مهم لأغشية الخلايا. 
11. ارتفاع نسبة الكوليسترول – قد يكون هذا طبيعيًا لكن هذه العبارة صحيحة فقط للنساء أثناء الحمل عندما يحتاج جسمهن إلى أجزاء إضافية من هذه المادة. 
12. تشير بعض الدراسات إلى أن الكوليسترول “الصحيح” يساعد الجنين على تنمية المخ بشكل صحيح كما أن حليب الثدي الغني بالكوليسترول له تأثير إيجابي على صحة الطفل وخاصة نظام القلب والأوعية الدموية. 
13. يمكن التعرف على مستويات الكوليسترول المرتفعة … بالعين. يعد وجود حدود بيضاء حول القرنية وكتل من الدهون تحت جلد الجفون علامة على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. 
14. عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول يفكر الكثير من الناس على الفور في الأطعمة الدهنية وغير الصحية وأمراض القلب ولكن في الواقع فإن الكوليسترول في التركيز الصحيح هو مساعدنا  وبدونه ستتوقف العديد من العمليات الحياتية.

About Author